Da bi se izognili poškodbam, tekači morali dati svojih organih čas, da se pozdravi med vadbami
Thinkstock Slike /Comstock Slike /Getty Images
9. : Vlak Smart
Nič ne more iztiril svoje 10k ambicije, kot so poškodbe. To je razlog, zakaj je pomembno, da oceni svoje sposobnosti, pošteno in vlak znotraj svoje omejitve. Boste izboljšali, če delate ven in enakomerno potisnite si samo malo ven iz vaše cone udobja. - Ne do točke, kjer vaše telo postane utrujen in škode nagnjene
Pred vkrcanjem na usposabljanja režimu 10K, nekateri strokovnjaki priporočajo se že reden tekač za približno eno leto. Moral bi biti trenutno teče vsaj 20 milj na teden v svoj redni vaja rutinsko [vir: Clark, tekaško gradniki]. To vam daje dober začetek proti tem oh-tako-atraktivno ciljno črto
Poleg tega, da deluje v okviru lastnih meja, je zelo pomembno, da telesu čas, da se pozdravi med vsako vadbo. - Torej, če vas si ne uporabljajo za to, ne delaj dolge proge vsak dan. Morda boste želeli razmisliti trening le tri dni v tednu, saj je ena študija pokazala, da je ta znesek - in nič več - bistveno pomaga povečati aerobno moč. [Vir: Moška Fitness]
Lunges so super za ogrevanje preden teči
Creatas Slike /Thinkstock
8:. Stretch Dinamično
Tudi če si naredil svoje najboljše, da pozabi na visoko šolo telovadnici razreda, ena od stvari, ki jih verjetno spomnite, je, da se uporablja učitelj da bi otroci raztezajo preden so prišli aktiven. Ampak kot junior maturantskega plesa in slabih šolskih kosil, je ta modrost najbolje pustiti v preteklosti.
Zadnje raziskave so pokazale, da lahko delaš statičnih odsekih (kot toe-dotiki) pred telesno aktivnostjo dejansko oslabi mišice, tako da jih sprostite. To pa je mogoče, da ste bolj nagnjeni k poškodbam med vašo vadbo. [Vir: zdravstvena Moška]
Torej, namesto da delaš femoris in quad razteza preden zaženete, veliko boljša možnost je, da se ogreje telo s kratko serijo dinamična, ali se premika, se razteza, da bi dobili vaš krvni gibljejo
Razmislite nekaj naslednjih odsekov:.
Za sorte, spremenite
