Drug način uporabiti moč peresa (ali vaš elektronski koledar) za pomoč pri motivaciji je vaš urnik usposabljanja seje, kot ste vi, bi sestanek z nekom, ki si res želijo preživeti nekaj časa z. Vlak dobro in da je oseba, ki vam bo kmalu! - V ogledalu
Končno, menijo, pisanje o vašem vadbenem odisejado na blogu ali na spletišča za socialno mreženje, kot so Twitter in Facebook. Ko ste javno zavezati k izzivom kot pomembnega kot 10K, bo to težje nazaj dol od vašega cilja.
Človek dirkah od enega mejnika do naslednjega vzdolž reke Temze v Londonu.
Janie Airey /Digital Vision /Thinkstock
4: Have Fun z Fartleks
Poleg vodenje stvari zanimive za vaše možgane s spremembo področne nastavitve, boste morali ohraniti stvari izziv za vaše telo, ki ga mešanja vrst od vas teče storiti. Vaše mišična vlakna različno odzivajo na različne dražljaje, in boste morali, da jih vse sodeluje na dan dirke, tako da mešanje do svoje usposabljanje vam bo pomagal spremeniti v dobro zaokroženo teče stroj.
Razmislite niz od fartleks - švedščina za " hitrosti igre " - Če ste rev up vaš tempo skozi vaše rok za različnih časovnih obdobjih. Medtem ko se lahko hitrost najpomembnejša komponenta tukaj, " igrajo " Ne smemo pozabiti, bodisi. Spodaj je nekaj načinov, da vključi fartleks v vašo vadbo.
Mešamo in koristi vašega aerobno napravo . bo mogočno
Z intervalnega treninga, morate biti preveč out-of-dih pogovarjati po intenzivnih rafali hitrosti
Jupiterimages /Brand X Pictures /Thinkstock
3:. Dodajte Intervali
Drugi sklop mošta usposabljanja so intervali. Gre za podoben togih fartleks - boste povečali hitrost za določen čas ali razdaljo in nato izterja za določen interval, preden ga ponovno ramping. Intervali imajo velik vpliv na vašo napravo; V eni študiji je bilo ugotovljeno, da je le dva tedna intervalnega treninga pomagal šest od osmih udeležencev študijskih podvojilo njihovo vzdržljivost [vir: Jaret].
Čeprav se ne zdi, da je vsaka težko in hitro Pravila o tem, kako dolgo se bodo vaši razmaki, splošno vodilo je, da v fazah intenzivnosti, ki jih je
