Še vedno ni prepričana o intervalih? Kako pa to, kot motivator: Intervali gorijo bistveno več maščobe, kot teče enakomerno hitrostjo
meditacija, mantre in vizualizacijo tehnike pomaga vlak vaš um, da se osredotoči in pripraviti svoje telo za naporu
Hemera /Thinkstock
.. 2: Get Your Brain na krovu
Morda menite, da je tekmovanje v teku vse o usposabljanju svoje telo, kaj pa mogočne sive baterijo, da vse pristojnosti? Vaši možgani je vaš največji zaveznik trening, saj vam pomaga ohranjati jasnoviden skozi vaše celotno potovanje treninga.
Morda boste želeli poskusiti vnaprej vizualizacijo svoje proge, ki dejansko lahko pripravili svoje telo za naporom. Ali pa lahko uporabite svoje možgane, da si napeljejo nadaljuje vožnjo, čeprav se stvari težko. Samo izbrati neko točko in si recite, da boste nehali izvajati, ko ste ga dosegli - nato pa izberite še eno
Mantras sliši stvari, ki jih gore puščavniki, ki se uporabljajo v jamah, ampak oni so zelo preprosta.. Izberete lahko inspirativno stavek, vrstico iz pesmi ali z eno besedo, ki jo ponavlja znova in znova. Ponavljanje mantre vas lahko odnese od nelagodja napora in da kilometri gredo z malo več truda. Podobno, le pet minut meditacije na dan lahko vlak vaš um, da se osredotoči, zaradi česar je močno orodje za SWAT negativnih misli stran med vašo vožnjo.
Tekači morate naložiti gor na zdravih ogljikovih hidratov pred dirko, da se prepreči izčrpanje glikogena.
Hemera /Thinkstock
1: Jejte desno
Morda ena izmed najboljših koristi iz dodatnega usposabljanja lahko izvaja 10k je dejstvo, da boste lahko, da bi jedli več, ker boste lahko kurjenje več kalorij . V bistvu, lahko približno oceniti samo, koliko kalorij boste sežigati na miljo pomnoži svojo težo (v funtih), za 0,63 [vir: Mueller]. Seveda, morate prizadevati za običajne zdrave stvari - polnozrnate žitarice, sadje in zelenjavo, in pusto meso - ker je bolje boste goriva svojo napravo, bolje je, da bomo nastopili na dan dirke. To je dobra ideja, da ne jesti bližje kot eno uro pred treningom.
Prav tako želijo biti prepričani, da bi jedli prav tako pred in po vožnji, običajno porabijo hrane (okoli 400 kalorij), ki so višje . V ogljikovih hidratov pred vadbo in
