Top 10 Usposabljanje Nasveti za 10K

up kulise z uporabo tekočem traku.
Jupiterimages /Brand X Pictures /© Getty Images /Thinkstock
7: Sprememba Scenery

Ti in tvoj program usposabljanja so kot vsak dober odnos - sorta bo pomagalo preživeti. Boste želeli biti prepričani, da spremeni stvari. Postavka ven za jog od vaših vrat v okolici vaši okolici, je v redu, ker je to najhitrejša pot med vami in opravičilo brez rok. Ampak po isti tečaj vsak dan in ste verjetno dolgčas. Torej glavo na lokalni progi en dan, najti pot skozi gozd ali park, ali daste vremenske predaha na tekočem traku.

Poleg različnih vaš vadbeni okolje, boste morali biti prepričani, da spremeniti kote, na kateri ste razbijanje po pločniku z vključitvijo hribih. Teče gor po klancu ne bo samo vam pomaga graditi moč v nogah, ampak vodi tudi k hitrejšemu in učinkovitejšemu korak. [Vir: Fitness Moška]
teče hribe pomaga okrepiti svoj spodnji del telesa, v pripravi za 10K Jupiterimages /Brand X Pictures /© Getty Images /Thinkstock
6: Razdelite vadbo v faze

Being 10K-ready ne zgodi čez noč. To je proces, ki naj bi, ko narediti pravilno, traja mesece, ali za nekatere celo celotno leto. To je pametno, da bi prekinil ta čas vadbe v različnih fazah.

Ena skupni pristop je razdeliti cikel usposabljanja v bazo, hitrost, moč, vrha in okrevanjem. Med osnovno fazo, je poudarek na dolgih enakomernih voženj. Obdobje hitrost bo delo veliko več šprintov v mešanici, medtem ko bodo seje moč vključiti hribe in druge nižje telesa krepitev vaje. Vse tri faze pridejo skupaj v vrhuncu obdobja, kjer delate popolno dirko razdaljo na vašem najboljšem možnem času.

Na koncu, se priporoča počitek v tednu ali dveh, preden vaš dirko. V tem času ste vzeli stvari počasneje, bodisi popolnoma počiva, ali gre za svetlobo samo teče. To daje vaše telo priložnost, da storijo vzdrževanje polne sistema in biti pripravljen na vzlet na dan dirke.
Privoščite vaš trening teče tako kot katera koli druga imenovanja. Jih napišite na koledarju, tako da boste lahko prepričani, da poskrbi čas
Hemera /Thinkstock
5:.! Zapišite in ga Urnik

Ko ste izbrali 10K, v katerem lahko sodelujejo in zarisano kakšne vrste rutine usposabljanja boste sledili, da grafikon. Nato posnemite napredek; da bomo ne samo motivacija, kot si izboljšati, ampak tudi vas obvestili, ko ste resnično pripravljeni konkurirati. Boste manj verjetno, da goljufija, če imate, da napišite vaše dnevne razdalje v črni in beli barvi.