Na dan dirke, vaša največja skrb prehransko bo " hitting steno " ali " bonking, " pogoj, s katerim telo zmanjka glikogena - vrsta shranjene energije bo vaše telo črpati iz medtem ko teče. Da bi se temu izognili, lahko karbo-obremenitve v tednu pred dirko, ki jih dobili od 70 do 80 odstotkov kalorij iz ogljikovih hidratov. Opomba: To ne pomeni, da bi moral jesti od 70 do 80 odstotkov več hrane, samo spremenite mešanico kalorij ste že jedo bolj carb-težka. Na velikem zjutraj jesti lahek obrok približno 500 kalorij (kot je sendvič z sveži sir in žele in kos sadja), približno dve uri, preden začne teči in bi morali biti na dobri poti! - In konča
okreva z bolj uravnotežen obrok ogljikovih hidratov in beljakovin
tek
- Kako Treat stransko Stitch
- Kako Running Drža Works
- Kaj se dogaja, ko boste dobili drugo vet…
- Ali je mogoče teči maraton nazaj?
- Kako Chicago Marathon Works
- Kako Vmesna Marathon Training Works
- Kako Londonski maraton Works
- Kako Interval Training Works
- Kaj bi morala distancirati tekači jesti…
- Kako Rimski maraton Works
- Top 10 Vzroki Tek Pain
- Kako Berlin Marathon Works
- Kako Running Lestve Work
- Kako Core Strength Training za Runners W…
- Kako Bayou Mesto Classic 10K Works