Next up, govorimo o znak maraton usposabljanja. Dolgo vožnjo <. br> Na dolgi rok lahko pomaga greš razdaljo
Jess Alford /Photodisc /Getty Images
2:. Dig Long Run
Kot ste rob bližje dan dirke, bo vaša tedenska dolgi rok dobili še več. Na vrhuncu usposabljanja, boste teči nekje med 20 in 26 kilometrov. Obstaja več šol misli na dolgi rok. Nekateri trenerji, kot so Hal Higdon, verjamejo, da bo največ dolgi rok 20 milj nosite skozi celoten 26,2 razdalji na dan dirke. Higdon pravi, " Menim, da je razdalja med 20 in 26 kilometrov, da je sveto tla, s čimer so si lahko le korak v to s številnimi dirko na prsi. &Quot; [vir: Active.com]. Drugi trenerji, kot so Jeff Galloway, trdno verjamem, da mora teči polno razdaljo pri usposabljanju. Obe vrsti usposabljanja, ki so proizvedeni odlične maratonce.
Ena stvar najbolj maraton trenerji morejo dogovoriti o je, da je na dolgi rok ena najbolj bistvena sestavina izobraževalnega urnika. Dolge proge vlak srce prenašati razdalje, poučevanje telo, da gorijo maščobe kot gorivo, in zaposliti hitro trzanje mišičnih vlaken za podporo počasi trzanje vlaken, potrebne za razdaljo, ki teče [vir: Eyestone]. Dolge proge pomaga tudi tekači graditi psihološke veščine, potrebne za osvojitev dolgčas, izgorelosti in negativno razmišljanje
Long teče tudi pomagajo naučiti najbolj bistveno za preživetje maraton spretnost:. Krmiljenje takta. .. Preberite o izvedeti, kako
sami Uživajte na dan dirke, vendar ne dobijo preveč razburjen, ko se začne gun ugasne
Ty Allison /fotografa Choice /Getty Images
1: Pace Yourself
Kratka, enostavna teče naučil, kako ohraniti tempo in konča na dosleden času. Tempo (hitrejše) teče vam svetujemo, da potiskanje vaš tempo in teči malo težje, kot je udobno, da bi izboljšali svojo hitrost. Dolge proge vam pokaže, kako upočasniti svoj tempo in ohraniti svojo energijo, tako da vam ne zmanjka pare polovici.
Ko dirka dan prihaja s svojimi fanfarami in navdušuje vse, da pazite, usposabljanje včasih muhe ven okno. Polje je thronging okoli vas; gledalci so vzklikati divje. Lahko slišite svoj srčni utrip. Tudi elitnih tekačev z leta usposabljanja in izkušenj lahko postanejo žrtve dan dirke nervoz
