". Pozabite dolgo, počasi razdalje, " Vaše CrossFitting sodelavec bo razglasila, " Kaj potrebujete so intenzivna, kratka rafala treninge. " Vaš prijatelj Tim, veteran maratonec, vam bo svetoval, da dodate hill treninge in hitrost urjenja na vaš treninga urnik. Tudi tvoj brat bo Predlagamo vam, da prehod na novo blagovno znamko teče čevelj.
Sami bo verjetno preživel veliko prostega časa perusing spletne tekočih sredstev in revije. Potopi sebe v svetu teka je odličen način, da ostanejo motivirani. Vendar morate paziti, da ne, da preklopite svoj urnik vadbe z vsakim Sodoben vadbo naletite. Nastavite svoje cilje na začetku, ko ste izbrali svoj urnik. Zdaj je čas, da zaupate proces. Metanje preveč novih urjenja v mešanici lahko privede do pretreniranosti, kar je najhitrejša pot do poškodbe. Govorimo o pretreniranosti v naslednjem poglavju.
Ali ste pretreniranosti?
Jack Raglin, Ph.D., razvili hiter kviz za pomoč tekači ugotoviti, če oni over-izobraževanja. Objavljena na runnersworld.com, izbirnega kviz vprašanja tekači o razpoloženje, spanec, zdravje in kako se počutijo med vadbo. Točke se dodeli za vsak odgovor. Rezultatom 40 ali več pomeni, da vas bo morda pretreniranosti, medtem ko je rezultat 15 ali manj kaže dober počitek /delo ravnotežje. Spremljati je treba številke v sredini. Kviz se tedensko in bodite pozorni, če je vaša ocena nenadoma soars ali plummets. Poišči kviz tukaj
3:. Izogibajte pretreniranosti
Ko ste osredotočeni na cilj - osebni najbolje, izboljšanim split čas ali maraton pod 3 ure - to je vse preveč enostavno overtrain. Vi povejte sami, " Moji razcepi bilo 10 sekund off tempa na moji zadnji dolgi rok; Mogoče, če sem teči dvojno število hribih ta teden, sem lahko izboljšajo svojo hitrost. " Če lahko negativno razmišljanje vključite vaš um proti tebi, lahko preveč trening v kombinaciji s premalo počitka obrniti telo proti tebi. Ne čakati, dokler ne boste roll vaš gleženj ali mlahavi dom na zlom stresa sklepati, da ste morda pretiravanja.
Obstaja več kot 130 fiziološke znake pretreniranosti, vključno povišanem srčnem utripu in prehladov, ki ostane, [vir : Aschwanden]. Ker ste verjetno ne načrtujejo ob dnevnih vzorcev krvi, še en način, da spremlja vaše zdravje je, da si je ček odnos. Ali ste nenavadno zlovoljen ali kratko-kaljeno? Če je tako, boste morda Overtraining.
V usposabljanje Marathon, kaj storiti, ko ste se ne izvajajo, je
