Za boljše okrevanje po vaših dolgih voženj, poskusite jesti majhen prigrizek takoj po končanem teku. Druga polovica vaše pre-run štručko ali peščica mandljev moral narediti trik.
Preden Pljuskanje navzdol na kavču, da Munch svojo pot do okrevanja, vendar pa bi morali udeležiti na drugo delovno mesto, vodijo obred . Naš naslednji nasvet je vse okoli raztezanje
pravih raztezajo vaje lahko zmanjša tveganje za nastanek poškodb
Chris Leschinsky /Workbook Stock /Getty Images
7:.. It raztegnil
Thinking nazaj Šola Gimnastika, kjer toe dotiki, vetrnice in trupa sukanci vladali dan, je težko predstavljati, da je predmet raztezanje lahko micelij razpravo. Vendar pa raziskave se zdi, da kažejo, da je raztezanje, predvsem statično raztezanje (holding mišice mimo točke napetosti za dvajset ali več sekund), lahko dejansko narediti športniki bolj nagnjeni k poškodbam [vir: Burfoot].
Dinamično raztezanje, ki uporablja nadzorovano gibanje za izboljšanje gibljivosti, poveča srčni utrip in ublažijo mišice, se zdi, da je boljša alternativa. Runnersworld.com ima video lep prodor specifično dinamično raztezanje rutino, ki vključuje:
Ko ste iztegnil, je čas, da dajo eno nogo pred drugo in se premika. Če se znajdete dodajal odsekih samo, da odloži svoj tek za nekaj več trenutkov, naš naslednji tip ponuja načine, da si psiho up
You Can Do It
Povej sebe ". Jaz lahko naredim to, " " Usposabljanje bo me ne zlomi, " ali " izberem bolečino učenca nad bolečino obžalovanja. " Potem, vizualizirati sebe prečka ciljno črto
6:. Psihe Yourself Up
Danes ni tvoj dan. Mogoče je delo kar si nor. Mogoče stopiš skozi vrata le da se preusmeril s mehurji toplote in zadušitve vlago. Ali bi bilo obratno: umazan dež in nizke temperature. Mogoče ste imeli strašno teči včeraj in se bojiš, da bo ponovitev
