Plan Ahead.
Če želite zagnati nista obremenjena s pasovi ali nahrbtniki, načrtuje svojo pot, tako da vam teče mimo vodnjaka, ali robo pijače pred časom na ključnih mestih vzdolž vaša pot
9:. Nosite vaše vode
Industrija športna pijača je hitro poudariti prednosti ogljikovimi hidrati naložen,-elektrolitov dolivanje žejo pogasite, ampak navaden star voda ima tudi dolgo zgodovino staving off dehidracija. Vaše posamezni okusi, dolžina teka in vremenske razmere, kjer delate morala narekovati, ki bo oblika hidracije najbolje delujejo za vas. Za krajše proge, je treba preprosto plastenka vode narediti trik. Če ste tekmovanje v teku za več kot eno uro, ali v posebej vročem ali vlažnem vremenu, razmislite o prehodu na športnih napitkov, ki vsebujejo ogljikove hidrate za energijo in elektrolitov za okrepitev hidracijo.
Ko ste naselili na pijačo izbire, boste morali ugotoviti, kako ga dostavi, medtem ko tečete. Za krajše proge, lahko preprosto nosite vodo ali športno pijačo s tabo. Pri daljših voženj, razmislite nosite vodo. Hidracijske pasovi imajo elastične zanke, ki imajo več manjših Povratne steklenice. Hidracijske nahrbtniki vsebujejo ponovno napolniš gumijasto mehur s cevko, ki zavija čez ramo, tako da se lahko za požirek na poti.
Včasih celo športne pijače niso dovolj, da bo vaše telo ustrezno gorivo. V naslednjem poglavju, govorimo o nalaganju gor na ogljikovih hidratov pred, med in po dirki
Gu goriva
Enotna Gu gel vsebuje dovolj ogljikovih hidratov, da greš za eno uro
8:.. Food for Feet
Znanost kažejo, da če tekači gorivo gor svoje mišice in jetra z glikogena pred veliko dirko, ne bo utrudilo, kakor hitro. Šport dietetika Leslie Bonci predlaga jedo .45 gramov (.02 unč) ogljikovih hidratov, približno enakovredno pol čebule z žlico marmelade, eno uro pred dolgi rok. Če jeste, preden zaženete vam zlovoljen želodec, poskusite pitje 16-unča (0,47-litrski) športni piti približno 5 minut, preden boste glavo ven.
Če želite, da vaše telo polno energije med vašimi dolge proge , pomešajo vrste ogljikovih hidratov, ki jih zaužijejo. Mešanica glukoze, fruktoze in saharoze bo izboljšala hitrost absorpcije ogljikovih hidratov in pomaga čutite učinke hitrejši [vir: Bonci]. Športne fižol (ali navaden stari žele fižol,) pesti oreškov ali rozine, in posebej pripravljene geli (Accel, Gu) so enostaven za prevoz v žepih
