3:. Drža
Drža ni pomembno le na babičine hiše. Pravilno tek držo lahko povečate kapaciteto pljuč in dolžino koraka, izboljšati učinkovitost izmenjave kisika in izdelavo greš hitreje. Vaša drža določa tudi ton za preostanek svojega telesa. Položaj vaših naklonov vplivov tvoji glavi, ramenih, rokah in boki - vseh kritičnih komponent v vašem tekaškem obliki. Idealno tek drža pomeni videti naravnost, ne na terenu. To seveda zravna hrbet tako, da je navpična in pravokotna na tla. Prav tako odpira v pljuča, in vam omogoča, da pripravi globlje vdihov, oxygenating kri več z vsakim vdihom. Vaša ramena morajo biti kvadratna, vendar ne robotsko. Hranite jih ravni in sproščeno, kar zmanjša količino side-to-side gugalnica, ki lahko povzroči preostanek svojega telesa za nadomestilo nagnjen off ravnovesje z vsakim korakom.
En trik za izboljšanje vaše drže je poskusiti da globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, medtem ko delate. To bo povzročilo, da se razširi in postane bolj pokončno. . Če lahko lažje diha in udobno ohraniti to držo, ste bili verjetno sključeno, da začnete z
Preveč gibanje roko vam ne bo pomagalo premakniti hitreje - to bom samo zapravljajo energijo
John Bolzano /Taxi. /Getty Images
2: Arm Položaj
gibanje Arm je telesni način prometa uravnoteženje noge. Gledate dirko, in boste videli nekaj tekačev črpanje rokami kot nor, in druge, ki vodijo svoje roke okoli prsni višini z zelo malo gibanja. Kot zagona in gravitacijo pogon, ki ga posreduje, vaše roke so vas zadržujem nagibanja ravnotežja. Naravni nagon za tekače, je, da bi poskušali uporabiti svoje orožje, da se vozi naprej, vendar je to nepotrebno zapravljanje energije. Tako kot s svojo hojo, mora vaš gibanje roko biti udobna in kot tekočina, kot je mogoče. V " Jeff Galloway je knjiga o teku, " strokovnjak Jeff Galloway priporoča manj roko zamahu. " Roka motion vam ne bo pomagalo teči dlje in hitreje, " pravi, " toda preveč roko motion lahko upočasni skozi zgornji telesne utrujenosti ".
Torej, medtem ko je naše orožje igrajo pomembno vlogo pri vodenju obrazec in nam lahko pomaga teči bolj učinkovito, je pomembno, da ne da ove
