Speed drče graditi hitro krčijo mišice. Hitro krčijo, mišična vlakna so ugodne za kratek rafali moč ali hitrost, kritične v krajših dirkah, kot na 100 metrov (109-dvorišče) pomišljaj. Zato je šprinterji najti najbolj uporabo v hitrosti korita. Hitro krčijo mišice tudi eksplozivno hitrost in hiter smerno spremembo nogomet, košarka, baseball, nogomet in lacrosse igralcev. NFL uporablja hitrosti jaškov vseh svojih preseason praks [vir: SKLZ].
Srednje razdalje in dolge razdalje tekačev, na drugi strani, se osredotočajo na izgradnjo moči in povečuje vzdržljivost, medtem ko ohranja fleksibilnost. Njihov poudarek gradi počasi trzanje mišic. Počasi krčijo mišice učinkovito uporabljati kisik, tako da športnik opravlja neprekinjeno, v daljšem časovnem obdobju, ki je ključnega pomena za daljše razdalje dirke. Korita niso učinkoviti za izgradnjo počasi trzanje mišic. Zato jih srednje- in daljše razdalje tekačev uporabljajo manj pogosto.
Ampak obe skupini lahko koristi od dodatnega splošnega usposabljanja odpornosti, ki gradi moč v teleta, stegna in štirikolesniki, kot tudi jedro. Ta celovit pristop h krepitvi trdnosti naredi za bolj konkurenčno in živahno celotnega športnika.
povečanje splošne moči vodi do povečanja v višini sile športnik uporablja za tla, kar jim štrli naprej hitreje. . Povečana moč v vaših meč in gležnjev vam omogoča vzlet hitreje in traja dlje, izboljšane korake
žleba omogoča postopno odpornost, kar pomeni, da hitreje teči, bolj se vleče [vir: tekača Vodnik] . Torej, ne glede na to, kako hitro tečete, da zagotavlja dovolj odpornost za povečanje moči. To je razlog, zakaj je učinkovit za vse ravni sposobnosti.
Ugotovite, kako vključiti teče padala v vašo vadbo na naslednji strani.
Aqua Tekaški
Aqua teka, ki se imenuje tudi globoko voda teče, se uporablja ga mnogi tekočo odvisnika za vračilo škode in izboljšanje tehnike. Če je vpliv pločniku je preveč za vaše telo, da nosi, aqua tek vam pomaga ostati v formi, ki ne vpliva na poškodovanimi sklepih, mišicah ali kit. [Vir: Peak Performance]
Vadba s tekaškim padalo
Tek padalom treninge ni vredno za vsakodnevno uporabo. Oni so najboljši vključena skupaj z drugimi o
