trening za moč poveča za zdravje srca in pljuč, in veš, da pomaga ljudem izgubiti težo hitro. Torej, kje ste začeli
Ne glede na vašo starost, izberite načrt vadbe, ki izpolnjuje te osnovne kriterije:?
Bodite prost dan med dni usposabljanja teže. Ustrelil za usposabljanje trikrat na teden za začetek, tako da vaše mišice popolnoma opomore med sejami.
Vključi toplo-up v vašem rutinsko, kot so hitra hoja ali tek na tekočem traku, vožnja s kolesom ali z eliptično stroj za približno 10 minut.
Ne pretiravajte. Za začetnike, od 20 do 30 minut, je dober kraj za začetek. [Vir: Mayo Clinic]
Ohladite z najmanj pet do 10 minut raztezanje na koncu treninga
. Pridelovanje teens bi morali biti še posebej previdni, ko trening za moč. Tukaj je nekaj ukrepi:
Kosti, mišice, sklepi in tetive so še vedno narašča, zato ne pretiravajte. Če se začnete počutiti ostre bolečine ali mišice narediti pokajoč zvok, takoj zmanjša intenzivnost. V teh primerih se pogovorite s profesionalnega trenerja.
Pri dvigovanju težkih uteži, se prepričajte, da je policist v civilu v bližini, tako da vam ne pade na tla brezplačno težo in se poškodujejo v procesu.
Peer pritisk, ki lahko igrajo vlogo pri treninga za moč, kot v mnogih drugih teen dejavnosti. Steroid uporaba je zelo razširjena med najstniki, ki so narobe razumeli ali pa ignorirajo škodo, ki jo lahko naredimo. Izogibajte se eksperimentirati s steroidi, tako da vam ne bo zdržal dolgoročne posledice, kot so bolezni srca, raka in sterilnosti.
Ključ za trening moči pri starejših odraslih je namerno, stalna rutina. Tukaj je nekaj nasvetov, da razmisli:
pred začetkom režim vadbe posvetujte z zdravnikom
Vzemite ga počasi in ne mudi skozi vaje
Be.. v skladu s svojo rutino.
Preberite o izvedeti o vajah, ki ne zahtevajo teže sobo.
treninga za moč, kot so bicep kodre te ženske počnejo, samo dvakrat na teden, lahko izboljšajo vaše zdravje in fitnes.
Hemera /Thinkstock
Strength Training vaje za vse starosti
Lahko prilagoditev teh krepitev vaje za vse starostne skupine. Za najbolj začinjeno teže dvigala, dodamo uteži, kot je potrebno, ali povečati število ponovitev. Če je to še vedno preveč enostavno, povečati število nizov. Preproste poze, kot so tisti, pod odstrani potrebo po draga teže sobi, medtem ko pridobivanje vaše srce in pljuča v popolni obliki.
Da bi izboljšali roke moč, razmisli
Page
[1] [2] [3] [4] [5] 
