Vključi težo v drugo smer in ne tricep kodre. Pusto komolec na klopi in hkrati dvigne roko, dokler se v celoti razteza, delovne hrbtno stran roke. Ponovite 10 do 15-krat.
Squats graditi moč v vaših velikih mišičnih skupin, vključno s stegen, zadnjice in bokov. Začnite z nogami okoli ramen širina narazen. Podaljšajte vaše roke naravnost pred vašega telesa in zagotoviti, da kolena ne segajo mimo prste. Spustite svoje zadnjice in držite. Ponovite 10 do 15-krat. Lahko imajo proste uteži na vrhu ramen, ko potoniti.
Nazaj razširitve so idealni za zmanjšanje bolečine v hrbtu. Začnite na trebuhu. Če imate jogo, to je dober čas, da jo uporabite. Postavite odejo ali vzglavnik pod njim trebuha za podporo. Dvignite levo roko in desno nogo in držite za štetje štirih. Preklopite straneh in dvignite svojo desno roko in levo nogo. Ponovite 10 do 15-krat.
Bodite eno- do dve-minutni odmor med nizi.
Za mnogo več informacij o tem, kako trening za moč koristi vaše srce in pljuča, si oglejte naslednjo stran.
