edtem ko čaka na Rdeče signalno luč - samo imejte nogo na zavori! Ko ste v službi, naredite iste poteze občasno, medtem ko je sedel na vaši mizi.
Če je mogoče, hodi na delo ali voziti kolo.
Ko na delovnem mestu, se sprehodite namesto sedel v breakroom, in se sprehoditi med delom vašega kosilo obdobja. Zaposliti sodelavca ali dva, da gredo z vami. Kmalu socialni vidik govoril pa bo hoja vas želijo hoditi.
Na športnem dogodku? Našli kraj, kjer si lahko tempo ob robu ne gledam iz sedenje.
Če ste ven nakupovanje, vzemite nekaj hitrih krogov okoli mall prvi. Ne samo to gorijo kalorij, da ima dodano bonus vam omogoča odjaviti zaslonov in načrtovati vaš nakupovalni podvig.
Vzemite po stopnicah namesto dvigala ali tekočih stopnic kadar je to mogoče. Po stopnicah večkrat čez dan ali pa jih hodi namerno na odmor.
Naj par udobnih čevlji v avtu. Jih izvlecite ko imate nekaj dodatnega časa.
Park dlje od svojega cilja, dokler je varno, da to stori, za gradnjo v malo podaljških dejavnosti. Ali dol pred enim najbližja kam greste avtobusne ali podzemni večkrat ustavijo. Dovoli dodaten čas za sprehod končno razdaljo.
Po službi, šoli ali večerjo, se sprehodili z družino ali sosedov pred poravnavo v za zvečer.
Vzemite dolgo pot okoli ko hojo. Ali je to po mestu ali pa zgolj na vode hladilnika v pisarni, najti čim daljšo pot do tja. Vključite hribi ali stopnice, če lahko.
Čakam na avtobusni postaji? Sprehod okoli namesto stoje ali sede.
Vstani in hodi s sodelavcem na mizi namesto kliče ali e-pošte.
Sedenje na mizo, ali računalnik? Ali iste dejavnosti, opisane za sedenje v avtomobilu - toe prisluškovanje, toe-pete stiskalnice, in zadnjice škarij. Bodite prepričani, da se raztezajo, preveč; ponovite večkrat.
V naslednjem poglavju si bomo ogledali bolj uveljavljajo nasvetov, vključno z dodajanjem več mišic in vodenje vaše kalorij ravnotežje v mislih.
Dodajanje mišic in Uravnoteženje Kalorije
Vadba ne pride naravno za večino ljudi. Tukaj je nekaj nasvetov o izvajanju, da boste začeli na poti do zdravega načina življenja:
Dodaj več mišic
Ker je mišica je več metabolično aktivna kot maščobno tkivo, hočeš več od tega. Povečana mišična masa se bo porabijo več kalorij, zaradi česar je lažje za vas, da izgubijo težo in ga hranite off. Napeta mišice, da boste videti bolj oblogo, še preden ste izgubili vse funtov. Nadlakti videti čvrsta i
