Get Fit V manj kot dveh urah na teden
Kot večina časom pritisniti ženske, ki žonglira s svojo kariero, po opravkih , družina in prijatelji - in še mnogo več - mnogi gasilci Izokrenuti najti čas za uveljavljanje na redni osnovi. Vendar je razlika med njimi in nami. Gasilci morajo ostati fit, da opravijo svoje delo. Torej Discovery Health Online vprašal Michael Stefano, avtor gasilci Workout Book: The 30-Minute-a-Day, Train-za-program Life za moške in ženske Po Stefano, lahko dosežete vse tri cilje, ki jih delaš 30- do 45-minutno kardiovaskularno vadbo v ponedeljek, na primer, in moč usposabljanje naslednji dan. Usposabljanje Moč mora biti sestavljena iz osmih ali 10 kratkih rafali intenzivnega napora (kompleti), opravljenih v seriji ali tokokroga, vsaj dvakrat na teden. Ta izmenično vaja Program " vam bo dala dva-za-enega bonusa tako kurjenje maščob in tonika, " on reče. Končni rezultat je štiri ali pet treninge na teden (vključno s kardio) " da je mogoče nekaj manj kot dve uri skupne vadbe na teden ". Doseganje rezultatov je bolj važno, kako intenzivno si vaja kot kateri uveljavljajo se odločite, da storiti. Stefano pojasnjuje: Koristi kardiovaskularne ali aerobni vadbi odvisna izključno od srca in dihanje stopnjo doseženega med dejavnostjo V idealnem primeru boste morali dvigniti svoj srčni utrip med 60 in 70 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa za. približno 20 ali 30 minut, vsaj tri dni na teden. (Najenostavnejši način, da to storijo izračun je, da odštejemo svojo starost od 220. Rezultat je največje število krat vaše srce lahko premagal v eni minuti;. Da 60 ali 70 odstotkov od tega, da dobijo svoj ciljni srčni utrip) Bolj intenzivno trenirate (brez delajo nad 85 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa), manj časa boste potrebovali za uveljavljanje, da bi dobili enake rezultate. Ho
, za njegovo priporočilo na najbolj učinkovit način za zaseden ženskam priti v formo in tam ostanejo. Vprašali smo ga, da bo tri cilje v mislih:
Alternate Cardiovascular in Strength Training
Vztrajati na Intensity
[1] 