5 Quick Office Exercises

ite. Ponovite osem do 10-krat. - Ali tako pogosto, kot si lahko izmaže

Vzemite iztočnico iz joge in biti urad bojevnik. Warrior III predstavljajo (ali Virabhadrasana
v sanskrtu) krepi pregibači noge, glutes in hrbtne mišice - mišice, ki dobijo najmanj vajo, ko sedite na stolu ves dan. Ta sprememba Warrior III je enostavno narediti v pisarni, vendar boste morali malo prostora tako v pred in za seboj.

1. Stojalo z nogami neposredno pod boke. Naj bo vaš hrbet naravnost in trebušne mišice pritegnjen.
   
2. iztegnite roke nad glavo, vodenje ramena sproščena in ušesa v skladu s svojimi rokami. (Ne držijo brado ven.)
   
3. Počasi nagnete naprej, medtem ko dvignete desno nogo naravnost za tabo. Zadržite za tri do pet sekund. Znižajte nogo, kot ste vzravnano, da stoji.
   
4. ponovite z levo nogo.
   
5. Vajo ponovite od tri do pet krat za vsako nogo.
   

   Če uravnoteženje je težko za vas, da z eno roko na mizo ali steno med vadbo
   3:. Wall Push-ups
   

   Pozabite na drage vadbeno opremo in sitna rekviziti. Stena je vse, kar potrebujete za to nalogo. Narediti push-up proti steni ni tako težko, kot redni push-up, vendar je še vedno daje svoje biceps, triceps in prsno plavutjo malo vadbe. NaroÄ vaš trebuh in hrbtne mišice med vadbo pomaga krepiti vaše jedro mišice.
   

   Če želite, da sklece težje, premikati noge dlje stran od stene, ali pa jih naredite na robu vaši mizi.
   

   1. Stand sooča steno, noge ramen širina narazen in približno eno nogo (0,3 metra) iz stene.
      
   2. Postavite svoje dlani na zidu na približno višino ramen.
      
   3. Vodenje noge in hrbet naravnost, upognite kolena in pusto proti steni, kolikor je mogoče.
      
   4. Push sebe proč od stene na začetni položaj.
      
   5. Ponovi 10 do 20-krat .
      2: Ab Curls
      

      Ob močne trebušne mišice ne gre le videti dobro na plaži. Obstaja razlog, zakaj so vaše abs besedilu " core " mišice. Oni vrtišče okoli katerega vaše telo deluje. Pomagajo vam sedi, ukrivijo, dvignite noge in zvijati telesa.
      

      V pisarni, vse te funkcije so ključnega pomena. Brez njih ne bi mogli ukrivijo, da poberem sponko za papir s tal ali zvijal v svoj stol, da potegnite datoteko iz predala. Najpomembneje je, da vaše abs držite ste pokonci v sedečem položaju. Brez njih, bi moral biti privezan na stol, ali boš polzi skozi na vaši mizi. Torej dobro poskrbel, da jih delaš ti ab kodre enkrat na dan.
      

      1. Sedite vzravnano v stabilnem st
         Page [1] [2] [3]