Kako narediti pokončnem Row z Resistance Band
Močna, dobro opredeljenih ramena dobro izgledal, oni so bistvenega pomena za vsakodnevne dejavnosti, ki vključujejo dviganje, razširitev in vrtenje roke, ne samo. Ta članek ima več vaje, namenjene krepitvi in tonus mišic v ramenih in rotatorne manšete. To bo velik dodatek k zgornji del telesa vaja.
Za naš prvi ramen vadbo boste potrebovali bend odpornost, ki jo lahko kupite v večini športnih izdelkov in fitnes trgovinah.
Korak 1
Predvidevam začetni položaj, kot je prikazano z odpornostjo cevi pod lok stopala.
Korak 2
Izvlecite pasu navzgor proti vaši ovratnik kosti, komolci, usmerjeno navzgor proti stropu, da nastane "V" z rokami.
. Korak 3
Vrnitev na začetni položaj
Za več veliko vaj za izboljšanje svoje moči in kondicije, check out:
Kako narediti Ramenski Pritisnite s Resistance Band
V tem variacije ramenskega tiska, se uporablja odpornost pas. Za najboljše rezultate, nadzor bend, ga razteza počasi celotnem procesu treninga.
Korak 1
Recimo začetni položaj, kot je prikazano z odpornostjo pasu pod lok stopala, roke, ki jih vaša ramena, dlani so obrnjene v.
. Korak 2
Stretch pasu, kot ste dvignite roke nad glavo
Za več veliko vaj za izboljšanje svoje moči in kondicije, check out:
Kako narediti Lateral postavlja na stabilnost Ball
Stranski višanja so priljubljena - in učinkovito - vaja za ramena. Ta sprememba se izvaja, medtem ko je sedel na žogo stabilnosti.
Korak 1
Recimo začetni položaj, kot je prikazano, ki sedi na stabilnost žogo, roke udobno ob straneh.
Korak 2
Dvignite dumbbells na obeh straneh do rami .. Višina
Korak 3
Vrnitev na začetni položaj
Za več veliko vaj za izboljšanje svoje moči in kondicije, check out:
Kako narediti spredaj pleče dvigne na stabilnost Ball
Poskusi ti front rama dvigne, medtem ko sedi na žogo stabilnosti za ton
[1] 