Do naslednjič, imamo svoj kovček ... ampak si ostal na delu
2:. Predsednik Kovček
April Bowling, raven, 1 certificiran trener z ZDA Triatlon in lastnik TriLife Coaching, ve močno jedro izboljšuje učinkovitost v vseh treh disciplinah plavanje, kolesarjenje in teče, poleg splošne kondicije. Predsednik kovček, pravi, je usmerjen v vse glavne trebušne mišice razen Obliques. Boste morali:
Edini opozorilo, pravi, je
ohraniti dober držo in imejte naravnost nazaj, ki podpira zgornji del telesa na naslonjala
". Nikoli ne želite arch hrbet, " Bowling je dejal. " Takoj po hrbtu začne lok, to pomeni, da morate vzeti odmor in počitek " [vir: Bowling]
3:. plank
V skladu s temelji Boston moči in naprava trener Mike Boyle, ki je delal s športniki, ki segajo od nacionalnih kolegijskih prvaki do hollywoodskih zvezdnikov, je ključ do varnega trebuhu vaje se minimizira upogibanje
". sit-ups in škrtanje niso nekaj, kar je treba narediti, " je dejal [vir: Boyle]. " Oni verjetno prispeva k več nazaj vprašanj kot pomoč "
Namesto, Boyle priporoča delaš deske, ki zahtevajo, ki imajo statični položaj na komolci:.
Če želite delati svoje Obliques, naredite stransko desko. Začnite na desni strani, na desni komolec, z nogami na tleh, ki imajo stabilno, vodenje hrbtenice naravnost. Nato pa preklopite na levi strani.
Pripravljen za vožnjo vaše kolo? Ne skrbite - ste še vedno ne zapusti svojo mizo
4:. Sedijo kolesarska pedala
pozno, super Jack LaLanne, ki je preminil v januarju 2011, v starosti 96, je bil Prvotni televizija fitnes guru, in je užival prepro
