Ob naboj vaše telesne mase začne s prevzemu števila kalorij jeste. In lahko storite, da z majhnimi spremembami, ki dodajo do velikih razlik. Na primer, jedo le slabih 100 kalorij manj na dan lahko pomeni vsako leto staving off 10 funtov teže. Tukaj je matematika. 100 kalorij X 365 dni = 36.500 kalorij, kar je nekaj več kot 10 funtov (10 X 3500 kalorij na funt)
Ampak kaj je pravilna hujšanja zmoto na začetku: Jejte manj kalorij ne pomeni, preskakovanje obrokov. Morda misliš, da se bo preskakovanje obrokov močno zmanjša vnos kalorij. Ampak to ne deluje na tak način. Preskakovanje obrokov dejansko upočasni presnovo vašega telesa, nasprotno od tega, kaj želiš doseči. To je zato, ker obrok preskakovanje sproži naš evolucijski odziv na lakoto, ki je za varčevanje z energijo in določata maščobne rezerve, da bi preživeli.
Jejte redne obroke, na drugi strani, pove svoje telo, ki je dovolj hrane na voljo , tako da lahko njegov metabolizem naprej brenčanje skupaj. Ti obroki potrebujejo samo, da je sestavljen iz skromnih zneskih in manj kalorij. Lahko jeste manj kalorij, ki jih:..
Ko veš, kako, to je enostavno, da izberejo podobnega živila, ki imajo manj maščob ali dodanega sladkorja. Preprosta obrok preobrazba, spodaj, prikazuje, kako manjše spremembe dodate do velike razlike v skupnih kalorij. Okusi in velikosti obroka so enaki, tako se boste počutili kot zadovoljni z novim obrokom, kot si naredil s starim.
nadomestitvijo živila, ki so nižje kalorij še podobna originalu zmanjšati kalorij na obrok za več kot polovico. Lahko se naučite, da storijo enako. Poznavanje, katera živila zamenjati za tiste, ki so višje v kalorij, je pomembno, da jeste manj kalorij vsak dan.
Ob spoznanju, katera živila bodo napolnili, medtem ko pridobivanje najmanjšo količino kalorij, je pomembno, preveč. Na splošno, rastlinskih živilih - zelenjava, sadje, in zrna - so kalorij precej nizko, dokler se ne obdelajo z dodatkom maščobe ali sladkorja. Zato je za prehranske smernice iz leta 2005 priporočajo, da te tri skupine tvorijo glavnino vaše prehrane. Živila, kot so mleko in meso so skromni kalorij, še posebej, če ste se odločili malo maščob ali pusto različice. Na drugem koncu lie maščob kalorija spektra in predelanih živil, ki
