Predelana hrana ponavadi veliko kalorij, saj so maščobe in sladkor pogosto dodani v predelavo. Kalorije sešteti hitro, ko se doda maščoba, saj paketi več kot dvakrat toliko kalorij kot beljakovine in ogljikove hidrate. Prekomerna količina dodanega sladkorja za nekatera živila, ki jih daje preobremenitve kalorij, preveč.
Večina hrana vsebuje kombinacijo ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Tukaj je, kjer kalorij jeste prihajajo iz:
Lahko začnete kar danes izbira, da se zmanjša vnos kalorij. Polnjenje vaš krožnik z najljubšimi zelenjavo in snacking na sadju je hiter način, da jedo manj kalorij. Jedo manjše porcije od višje kaloričnih živil ali jeste jih bo manj pogosto zmanjšati vnos kalorij, preveč
drugem načelo:. Je bolj aktivna
Ker je bolj telesno dejavni, je še en način, da tip vaše kalorij bilanco lestvico k izgubi teže. Telesna dejavnost kuri kalorije, in poveča vaš metabolizem, ki ga revving vaš notranji motor in držimo tako, da bo na višji stopnji, za nekaj časa po tem, ko ste prenehali z dejavnostjo. In telesna dejavnost, zlasti krepitev dejavnosti, gradi mišično tkivo, ki gori več kalorij kot maščobe. Več mišic imaš, hitreje boste spali kalorij, tudi ko ste v mirovanju.
masa Building mišic bo tudi vam pomaga zaščititi pred pridobivanje telesne teže, kot ste starosti. Mišična masa se zmanjšuje s starostjo, znižanje vaš metabolizem za približno pet odstotkov na desetletje. Torej vodenje aktiven kot boš starejši bo pomagalo preprečiti izgubo mišične mase in kasnejše upočasnitev vaš metabolizem. Da gorijo več kalorij, morate ugotoviti, koliko dejavnost in kakšne vrste dejavnosti je pravi za vas
Tretje načelo:. Izdelava pametneje izbiro hrane
rezanje nazaj na kalorije, da se izgubijo ali nadzorovati težo, še ne pomeni, žrtvovanja dobre prehrane. To samo pomeni, da boste morali uporabiti svoje kalorij pametno z najboljšo izbiro hrane, ki so tisti, ki zagotavljajo največ hranilnih snovi za najmanj število kalorij.
Živila, ki imajo malo kalorij in polna vitaminov, mineralov in druge koristne snovi, ki se štejejo za " hranili gosto. " Hranil-gosto živila
