Večina pilates vaje se izvajajo na blazini. Leta 1954 je Joseph Pilates je napisal " Vrni se na življenje skozi Contrology, " knjiga o načinu vadbe smo zdaj preprosto pokličete Pilates. V knjigi opisuje 34 mat vaj: temeljne premike Pilates. Nekateri, kot na sto, pomagajo ogreje telo in pomoči dihanje. Druge, kot žago, delo glavna področja mišic, kot so trebušne osrednjih in pomoč raztezajo drugih, kot so femoris. Pilates vaje pogosto delajo več mišic v istem vadbo. Push up dela ramen, prsi, roke in zgornji del hrbta, medtem ko raztezanje pregibači noge in ramena [vir: Siler].
Za vse svoje vsestranskosti in koristi, Pilates ima nekaj omejitev in slabosti. Pilates ni popoln program za fizično usposabljanje. To ne zagotavlja kardiovaskularne koristi aerobnih vaj. Pilates zdravniki bi morali združiti vaje z neko obliko aerobne aktivnosti za zdravje srca in ožilja. Ker Pilates ne pomaga ustvariti zajetno mišično maso, to ni uporaben sistem za bodybuilderje.
Zdravniki tudi previdnost tiste, ki trpijo zaradi Osteogenesis imperfecta, osteoporoze, Pagetova bolezen, osteomalacija ali druge motnje kosti vaditi Pilates le s strokovnim posvetovanjem . Nekateri inštruktorji Pilates so usposobljeni za spreminjanje vaje in delo s temi motnjami.
In ker ni sankcioniranje telo Pilates za izdajanje uradnih potrdil poučevanja, da je včasih težko vedeti, če ste se učil klasično ali hibridni Pilates . Vendar pa obstajajo agencije, ki potrdijo učiteljem pri nekaterih vrstah metod pilates.
V naslednjem poglavju bomo spoznali pilates opremo.
Pilates oprema
Ni vse pilates vaje narejeno na blazino. Med prvo svetovno vojno, Joseph Pilates je ugotovila, da je pogosto morali imeti pacienti ali uporabljati svoje telo, da bi jim pomagali izvajati vaje. Začel je eksperimentirati s stroji, ki bi lahko bistveno nadomestijo njegovo telo. Njegovi prvi stroji so narejeni iz redkih materialov, ki jih je imel na roki. Bedsprings in posteljnih okvirjev
Joseph Pilates na koncu dal njegovi izumi imena, kot so Universal reformator je Wunda predsednik, Cadillac, lestev Barrel in hrbtenice korektor. Najbolj Pilates delo se lahko izvede na mat in z Universal reformator, ki je zdaj preprosto imenuje reformator. Ostali stroji je mogoče vključiti v mešanici za bolj uravnotežen vadbo. Večina oprema Pilates temelji na Joseph Pilates 'izvirne modele, čeprav obstaja nekaj novih stro
