Povratne Nazaj Extension
Poskusite obraten zadnji podaljšek, po uspešno zaključenem vmesno nazaj razširitev. To je zelo učinkovit v napravo spodnji del hrbta in zadnjico.
Korak 1Lie na trebuhu z glavo počiva na vaših rokah. Bend kolena in križne noge pri gležnjih.
Korak 2Slowly začeli pogodbo zadnjice mišice in dvignite kolena od tal. . Vrnete v začetni položaj in ponovite 8-krat
Za več veliko vaje, da bi izboljšali svoje moči in kondicije, preverite jih ven:
Ta informacija je zgolj za informativne namene. IT ni namenjen daje medicinskih nasvetov. Niti Uredniki Consumer Guide (R),., Avtor niti založnik prevzeti odgovornost za vse morebitne posledice, iz katerega koli zdravljenja, postopek, izvajanje, spremembe v prehrani, delovanja ali uporabo zdravil, ki izhaja iz branja ali po informacije, vsebovane v tej informacij . Objava teh informacij ne predstavlja prakso medicine, in ta informacija ne nadomešča nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvenega varstva. Pred vsakim zdravljenjem, se mora bralec poiskati nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvene oskrbe.
Pasu Cruncher
trebuha premetava osredotoča na pasu, ki vključuje notranje in zunanje poševne mišice. Vse gibanje bi bilo treba storiti s počasnimi in nadzorovanih gibov. Premikate samo od trebuha navzgor. Hranite boki miruje.
Korak 1 Stand visok z nogami ramen širina narazen, kolena sproščeno, prsti obrnjena naprej ali v udobnem položaju, zgornji del telesa dvigne, ramena sproščena. Bend kolena z rokami poleg telesu.
Korak 2Keeping trup razveljavljena, vrtenje v pasu in udarec v sprednji strani telesa, ki omogoča roko prečk
