USDA raztezanje Smernice
Raztezanje počuti odlično - še posebej, če ste bili v enem položaju, za dalj časa. Gre seveda za nas v teh časih. Vendar strukturirane raztezanje ima posebne prednosti. Raztezanje nam pomaga, da:
Raztezanje je preprost in enostaven za narediti - in to je mogoče storiti skoraj povsod, brez posebne opreme. Razmislite o tem, petminutni odmor odsek za vsaki dve uri boste porabili sedenje ali vožnjo. Počutili se boste osvežili z stretching rutino, ki gre od glave do pete. Razmislite o tem članku uvod v čudoviti svet raztezanje
Za pravilno in varno raztezajo, se raztezajo počasi skozi paleto mišico na gibanja le, dokler ne začutite upora. - Točke, na kateri boste čutili rahel vlek. Ustavite in zadržite vsak odsek za 10 do 20 sekund, ne da bi odbijal. Bouncing aktivira mišice se raztezajo refleks, zaradi česar je napeta in krajši. To lahko povzroči drobne solze v mišicah, kar povzroča poškodbe in bolečine
V odseku, da dihanje ritmično in počasi. Ne zadržite sapo. Ponovi vsak raztezajo parkrat - ali več, če vam je všeč
Če ste porabili večino svojega časa sedel zaradi fizičnih težav, biti aktiven v svoj stol.. Obstajajo knjige in video posnetke za pridobivanje fit, medtem ko sedite. Začnite z enostavno, nizko intenzivne poteze in postopoma napreduje do celotnega aerobno vadbo v svoj stol. . Skoraj vsakdo lahko uživali koristi fizične activity.See naslednjo stran za raztezne vaje, da bi začeli
raztegne
Tukaj je nekaj odsekih, da boste začeli:
[1] 