Arm, prsnega koša in Shoulder Exercises

Ta vaja predstavlja alternativo za športnike in rekreativce, ki so šele začenjajo program, ojačitve za nadlaket . Če je ta vaja zdi preveč preprosto, preskočite na Napredne triceps padcev.
Korak 1

Sedi na tla z vašimi ukrivljen kolena, noge na tleh, roke na tleh za tabo s prsti obrnjena proti telesu. Za začetek, dvig bokov off nadstropje.
Korak 2

Počasi in nežno upognite komolce in spustite vaše telo blizu tal. Imejte trebušne mišice tesen. Razširi roke skozi komolcih in ponovite za 8-krat. . Napredek na 3 nize 8-krat
Za več veliko vaj za izboljšanje moči in kondicije, preverite jih ven:

Ta vaja uporablja blato zagotoviti večjo paleto gibanja za skupno ukrepanje. Ker ste dvignete svojo težo telesa proti sili težnosti, bo ta vaja zaposlijo več mišičnih vlaken preko popolnejšega območja gibanja in je zato bolj intenzivno.
Korak 1

Sedi na robu blatu z vašim roke pod njim vaše zadnjice. Postavite vaše noge pred vami. Imejte trebušne mišice potekala v tesen in hrbtenice dvignil.
2.Koraka

Počasi upognite komolce in spustite vaše telo preko roba blatu. Koncentrat kot ste poravnali svoje roke, da se vrnete na začetni položaj. Ponovite za 8 do 12-krat. . Napredek na 3 nize 8 do 12-krat
Za več veliko vaj za izboljšanje moči in kondicije, preverite jih ven:

Lisa Faremouth je fitnes specialist, ki je certificiran inštruktor vadbe in član ameriškega sveta na vaji in aerobno kondicijo Association of America. Bila je prejel srebrno medaljo v Reebok National Aerobna 1989 prvenstvu v regiji Midwest in je služila kot direktor vadbenih programov za velik klub zdravja v Chicagu. Skozi njeno družbo, Fitfully Lep pozdrav, ona zagotavlja izobraževanje, posvetovanje, usposabljanja in delavnice za fitnes centrov, podjetij i

Page [1] [2] [3]