V osnovni Walking program, vaš cilj je, da se tvoje srce črpanje na 50 odstotkov do 85 odstotkov vašega maksimalnega rezerve srčnega utripa. Seveda, kot vaše fitnes povečuje, ne moreš pričakovati, da samo shuffle skupaj in doseči to območje srčnega utripa. Boste morali hoditi na dober posnetek.
Kot v Basic Starter programu, morate ostati na vsaki ravni, dokler se lahko sprehodite v tem tempu za določen čas.
Medtem ko so ti programi zagotavljajo smernice za koliko vaje, kar morate storiti, da bi izboljšali svoje zdravje in kondicijo, lahko svoje lastne cilje glede kondicije vam lahko pomaga izbrati točno trajanje, pogostost in hitrost vaših sprehode.
Na primer, če je vaš glavni cilj je, da izgubijo težo, se lahko odločite za sprehod za 45 minut do ene ure, 5-krat na teden, na 65 odstotkov do 70 odstotkov vašega maksimalnega rezerve srčnega utripa. Z ohranjanjem da zmernejša (še vedno v vašem ciljnem območju), boste lahko hodili za daljše časovno obdobje.
Ne pozabite, da dlje ko hodite, več kalorij boste spali . Obstaja preprosto pravilo palca slediti: Če zmanjšate hitrost vaše sprehode, povečati njihovo trajanje in pogostost. Nastavite lahko, kako pogosto, kako dolgo in kako hitro hodiš, da bo ustrezala svoje cilje, tako dolgo, kot ste obdržati vaš srčni utrip nekje v vašem ciljnem območju in vadbo za najmanj 30 minut dnevno, vsaj 3-krat na teden.
Če se znajdete manjka počasnejši tempo programa zaganjalnika in priložnost, da vam je dal, da vonj okolice, boste morda želeli, da izmenično živahne sprehode z bolj lagodno narave. Lahko poskusite omejila hitra hoja na 30 minut ali tako v sredini treninga, ki je stisnjena med dolgih, počasnih toplo-up in cool-down obdobjih. Morda boste prav tako želeli, da hodi gor in dol po hribovitem terenu, tako da lahko poveča intenzivnost treninga ne da bi morali hoditi pri visokih hitrostih. Seveda, ti ne bi bilo treba omejiti svojo hojo na svoj " uradni " vaja krat. Namesto tega lahko poskusite v celoti izkoristiti priložnosti, ki jih ponuja vsak dan za dodatno hojo. Na primer, poskusite hoja gor in dol po stopnicah na vsako priložnost, boste dobili, namesto da bi dvigalo ali pomične stopnice. Hodi na pošto, namesto da bi tam vožnje. Ne pozabite, da vsaka hoja lahko storite poleg vaše r
