Korak 1
Recimo začetni položaj, kot je prikazano, ki sedi na stabilnost žogo, roke udobno ob straneh.
Korak 2
Dvigni dumbbells spredaj .. do višine ramen
Korak 3
Vrnitev na začetni položaj
Za več veliko vaj za izboljšanje svoje moči in kondicije, check out:
Kako Ali ne Arnold Pritisnite
je bil Arnold pritisnite imenovan za človeka, ki je naredil to priljubljena: Arnold Schwarzenegger. Lahko bi obvladali to zahtevno ramensko vajo s skrbno sledite naslednjim navodilom.
Korak 1
Recimo začetni položaj, kot je prikazano z utežmi v rokah, dlani gledata v.
Korak 2
Začni dvigovali uteži nad glavo, in jih vrtijo na poti navzgor.
Korak 3
Konec položaj mora biti dlani so obrnjene ven.
Korak 4
Če se želite vrniti na začetni položaj, zavrtite komolec saj ukrivi v smeri središča telesa.
Za več veliko vaje, da bi izboljšali svoje moči in kondicije, check out:
Kako Ali Reverse Fly
Povratna muha je odlična vaja za opredelitev hrbtne ramena. Za ta ramen vadbo, boste morali dumbbells in žogo stabilnost
Korak 1
Recimo začetni položaj, kot je prikazano sedi na žogo. pusto vaše prsi preko vaših nog.
Korak 2
Teže je treba začeti udobno na straneh vaših telet, dlani so obrnjene nazaj.
Korak 3
Bring uteži ven na obeh straneh do višine ramen in stisnite ramo .. rezila skupaj
Korak 4
Vrnitev na začetni položaj
Za več veliko vaj za izboljšanje svoje moči in kondicije, check out:
Kako narediti zunanjega Rotacija: Rotator Cuff utrjevalec
Športniki niso edine, ki potrebujejo močne rotatorne manšete. Krepitev to skupino ramenskih mišic lahko pomaga kdo prepreči ramo togost in poškodbe. Zunanja rotacija je ena vaja, ki pomaga krepiti rotatorne manšete.
Korak 1
Recimo začetni položaj, kot je prikazano, da se veže na eno stran vaše odpornosti
