seniorje in Exercise
Zakaj je vadba pomembna?
Uh! So ti dovolj razlogov? Vaja pomaga tudi pri preprečevanju bolezni in razširja in izboljšuje kakovost življenja. Nedavne študije kažejo, redna vadba lahko pomaga pri preprečevanju raka na dojki.
Starejši odrasli, ki redno izvajajo ponavadi ne samo, da je močnejši in imajo boljše ravnotežje in koordinacijo, ampak da lahko bolje upravljati vrst dnevnih opravilih, ki omogočajo ljudem ostati neodvisni. So tudi bolj verjetno, da bo fizično fit.
Fitnes je ob zdravje, moč, vzdržljivost in gibljivost, potrebnih za narediti fizično delo, ne da bi se izčrpali. O sposobnosti lahko oseba opravlja bolje in z manj napora v športu in drugih fizičnih aktivnosti in zato je bolj verjetno, da jih uživajo
A fit oseba je tudi manjša verjetnost za razvoj bolezni srca. - Pomembno ugotovitev, glede na to, bolezni srca je vodilni vzrok smrti in invalidnosti med starejšimi.
Kljub tem koristim, National Center za raziskavo zdravstvenih statistik, v letu 1995 je pokazala, da le okoli 25 odstotkov starejših Američanov dobili vajo redno. Druga študija je pokazala, da 58 odstotkov starejših Američanov verjame, da bi dobili čim več vadbe, kot jih potrebujejo.
Koliko vaja ne potrebujejo, seniors?
Redna vadba je veliko bolj pomembna za vaše zdravje, kot naporno vadbo. V bistvu, nenadne bralki vadbe ali preveč naporno vadbo lahko seva šibke mišice in sklepe in povzroča težave.
To je veliko bolje, da izberete vajo, ki ne poudarja svoje sklepe ali zahteva posebno opremo ali druge ljudi. Namesto, izberite aktivnost, ki jo lahko storite vsak dan, kjerkoli se zgodi, da bo.
Verjetno najlažji in najbolj priročna oblika vadbe za večino starejših je hoja. Začnite s hojo vsaj miljo na dan in postopoma povečala na kar je udobna, obvladljiv in počutiš dobro.
Hoja za vajo
Ali obstaja posebna tehnika hoje?
Držite se naravnost, glavo gor in želodec stanovanje. Točka prste naravnost, gremo naprej z delom stopala in zemljišča, na vaši pete. Korak ven z enakomerno hitrostjo in swing vaše roke.
O pohodni čevlji
Ne potrebujete posebne čevlj
[1] 