Kako narediti enotnega Leg Kick
Verjetno ste že slišali, da je močno jedro bistvenega pomena za dobro zdravje. Jedro mišice vašega telesa vključujejo v trebuhu in spodnjem delu hrbta mišice, ki podpirajo hrbtenico in vam omogočajo, da naredite vsakodnevnih dejavnosti, kot so sedenje, hoja, in stoji. Ni treba posebej poudarjati, lahko šibke osrednje mišice, da te rutinske dejavnosti težko -. In privede do slabe drže, backaches in celo poškodbe
V tem članku vam bomo pokazali, kako okrepiti svoje jedro z vajami, ki ciljno težko dostopnih mišice iz različnih zornih kotov. Prva vaja je en sam strel noge. Ne arch spodnjem delu hrbta med to potezo; jo držite na tla, da preprečite poškodbe.
Korak 1
Recimo začetni položaj, ki leži na tleh in držite glavo, vrat in zgornji del nazaj dol na tla.
Korak 2
Vodenje obe nogi naravnost, dvignite eno gor proti stropu, medtem ko vodenje eden lebdel nad tlemi.
Korak 3
Nežno potegnite zadaj noge, ki je usmerjeno navzgor proti stropu, nato preklopite nazaj na drugo nogo.
Korak 4
Naj spodnjem delu hrbta pritisniti v tla in obdržati vaše abs sklenjena
Za več veliko vaj za izboljšanje svoje moči in kondicije, check out:.
Kako Ali stabilnost Ball Crunch z Medicine Ball
To jedro vaja je grozen način za okrepitev Sredinsko presek. Boste potrebovali žogo stabilnost in medicine žogo za to trebušno krča.
Korak 1
Recimo začetni položaj, kot je prikazano s ležal na tleh in dajanje noge na stabilnost žogo.
Step 2
Lift medicino .. žogo gor in ven v smeri ali pretekle kolena
Korak 3
Poskrbite, da dvignete glavo, vrat in ramena off tal
Za več veliko vaj za izboljšanje moči in kondicije, check out:
Kako narediti povišano Leg Crunch
Naj vaše jedro vaja bolj zahtevno z dodajanjem ta povišan krč noge. Poskrbite, da boste uporabili lahek gol (ni zdravilo žogo).
Korak 1
Recimo začetni položaj, kot je prikazano z dajanjem Netehtano žogo med noge.
Korak 2
Pripeljite roke za glavo .. za podporo in dvignite glave, vratu in rame
[1] 