Zdravnik in diabetes vzgojitelj vam lahko pomaga.
Evo, kako bi to delovalo. Recimo, da imate sladkorno bolezen tipa 2 in prekomerno telesno težo. Delate v pisarni in vozijo na delo. Nimate načrt vadbe. Vaš zdravnik pravi, da boste morda lahko izboljšali svoj nadzor krvnega sladkorja, če ste izgubili nekaj teže in začeti z vadbo. Po vaše fizično izpit in stresnega testa vadbe, zdravnik pravi, da lahko začnete program hoji
Vaše zdravje cilj. Izgubiti 10 kilogramov. Vaš fitness cilj: ostati z rednim programom hoje za 3 mesece, in sicer do 30 minut hoje petkrat na teden. Trenutna raven fitnes. Couch potato
Zdaj boste morali, da bi prekinil svoj fitnes cilj navzdol v manjših korakih. Naj bodo vaši cilji realni, merljivi in dosegljivi. Vaš dolgoročni cilj je, da hodi za 30 minut petkrat na teden. Vaš kratkoročni cilj je, da hodi 10 minut brez ustavljanja trikrat na teden, za mesec dni.
Napišite svoj cilj navzdol. Voditi dnevnik ali dnevnik, z vadbo. Lahko kupite poseben prenosnik, pišejo na koledarju, ali si zapišite v rekordnem glukoze knjigi krvi. Morda boste prav tako želeli, da zapišete, kako se počutiš, ko uveljavljajo, ali kakršne koli težave, ki jih imate. To vam daje nekaj za videti čez, ko ste pripravljeni narediti spremembe.
Ko je obdobje cilj gor, poglej svoj dnevnik. Tam so dobri dnevi in slabi? Ste začeli počutiti drugače? Kot ste nastavili vaš novi cilj, uporabite svoj dnevnik, da odloča o spremembah. Ali morate zmanjšati raven fizične aktivnosti? Ali ste pripravljeni, da se premaknete gor zarezo? Pogovorite spremembe z vašega zdravstvenega ekipe. Bodite prepričani, da se nagradijo, ko dosežete cilj.
Vemo, da je telesna dejavnost nekaj, kar boste storili za preostanek svojega življenja lahko pomaga. Lahko traja dolgo pogled. Če je vaš prvi poskus ne uspe, poskusite znova. Narediti nekaj drugačnega. Pridružite razred ali klub nakupovalno središče pohodnikov. Pomisli, kaj boste už
