USDA Smernice Strength usposabljanje: Overview

a zdravstvenega varstva. Pred vsakim zdravljenjem, se mora bralec poiskati nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvene oskrbe
Launch Video Diet &Exercise:. Biceps in triceps Osnove Strength Training

Poznavanje osnov vam bo pomagal dobili največ iz vašega programa za trening moči, hkrati pa preprečuje poškodbe.

Kako pogosto? Strokovnjaki priporočajo Trening za moč dva do tri dni na teden, vendar ne vsi po vrsti. Mišice potrebujejo 48 ur, da si opomore, popravilo in rast, preden spet dela. Lahko moč vlakovne večino dni, če ne narediti popolno telesno vadbo. Samo izmenično mišične skupine delate. En dan delati zgornji del telesa in naslednji dan spodnjega dela telesa

BreathingTo dobili največ iz vašega trening moči, rutine, se prepričajte, da diha. Morda to zveni očitno, vendar mnogi ljudje nezavedno zadržite dih. Bodite namerno o dihanju. Izdihom na točki največje naporu ali ko ste dviganje uteži. Vdihnite kot vaše mišice sprostite ali spustite utež. Pravilno dihanje lahko pomaga ohraniti krvni tlak bo previsoka, in lahko zmanjša vaše možnosti, da postanejo omotični ali vrtoglavi.

Koliko? Ponovitev, znan tudi kot " ponovitev " v Žargon za trening moči, se nanašajo na število, kolikokrat ste opravljajo dejavnost, kot počne lunges, razširitev raztegnejo pasove ali dvigovanje ročne uteži. Niz se nanaša na število ponovitev jo opravlja v vrsti pred počiva. Standardna vodilo za povečanje mišične moči je narediti dva niza 10 do 12 ponovitev. Če ne morete izpolniti 10 ponovitev s težo, ki jo uporabljate, teža je pretežak. Če lahko to storite 15 ob koncu svojega drugega niza, je masa, ki jo uporabljate, je preveč svetlobe. Ne pozabite, da boste morali različne uteži za različne vaje. Vaje, ki vključujejo več mišične skupine in /ali več sklepov, kot je upognjen nad zapored, lahko upravljate težji od tistih, ki uporabljajo samo eno mišično skupino ali težo, kot je biceps curl. Kot ste dobili močnejši, lahko povečate število ponovitev in določa vam obdržati izgradnji mišic. To je res za vsako treninga za moč, ali je to z ali brez dejanske uteži. Ni važno, koliko boste to storili, bi morala biti v 4 do 6 sekund za dokončanje ene ponovitve. Bodite prepričani, da opravlja vsak rep počasi in z nadzorom.

Počitek med serijami. Mišice potrebujejo za počitek med serijami. Na primer, če ste naročili narediti tri sklope 12 lunges, boš naredil 12 lunges, počitek, ali 12 več, počitek, in to 12 več. M

Page [1] [2] [3] [4]