USDA Smernice Strength usposabljanje: Overview

išice potrebujejo čas, da si opomore, in to traja približno 30 do 60 sekund za priporočenih 10 do 12 ponovitev.
Krepitev oprema

Nekateri krepitev oprema prenosni, medtem ko drugi niso. Tukaj je lowdown o tem, kaj je na voljo na ton in razvijejo svoje mišice.

Stretch pasovi. Stretch pasovi, imenovane tudi trakovi odpornost, izgleda kot velikan gumijastimi trakovi. Jih kupili v oddelku športne opreme v trgovini sorte ali nakup približno štiri noge kirurško cevko in kravato veliko zanko na vsakem koncu. Tukaj je nekaj načinov, da jih uporabljajo za krepitev mišice:

Sedijo Row: V sedečem položaju, zaviti trakom okoli dnu noge, ki imajo bodisi koncu. Potegni pasu nazaj, upogib komolcev in vleče na obeh straneh telesa, tako lopaticama stisnite skupaj. Ne dovolite, ramena lezenje gor. To gibanje je kot vesla čoln in dela nazaj mišice

pritisnite Enotni nogo. Loop trak okoli samo ena noga. Bend noge na kolena in dvignite noge nekoliko off tla. Pritisnite stopala v pasu, ravnanje na kolena, malo všeč stomping na plin. Nadaljevati bend in poravnajte, vodenje nogo suspendiran s tal, dokler ne končate z nizom.

Triceps režijske pritisnite. Držite bend v eni roki, nato pa dvignite da roko gor nad glavo, kot če bi opraska zadnji strani vratu. Daj drugo roko na hrbet in zgrabi Prosti konec pasu. Sedaj držite spodnjo roko v mestu, razširiti z drugo roko nad glavo, da se raztezajo bend gor visoka. (To je znebil teh disket pod pazduhami!)

sedi roko kodre. Loop band pod noge, kot v sedečem zapored. Z dlanmi navzgor, da komolci na vaši strani, medtem ko vam kodre.

Vaše telo. Ne morete dobiti enostavnejši in bolj udoben kot to! Postavite vaše telo za delo, zaradi česar je teža, ki potrebujejo vaše mišice upreti. Takole:

Ali spremenjenih sklece, ki počiva na kolenih

Ali stoječe sklece, s katerimi se sooča steno

Počasi nižje v seje.. Položaj, ko se naslonil na steno

Ali ponovitev trebušne trebušnjakov (spremenjene sit-ups), dvigala noge-stranski leži in sedi

Ali različne vrste lunges..; oni so super za gradnjo velikih mišičnih skupin spodnjega dela telesa. Podprite se z eno roko na stol ali steno. Postavite desno nogo približno tri noge ali dva korake v sprednji levi. Vodenje hrbet naravnost in dajanje vaše proste roke na boke, počasi spustite vaše telo, vodenje vaša teža enakomerno porazdeljena med noge in pazite vaša pravica koleno ne sega čez gleženj. Potisn

Page [1] [2] [3] [4]