s svojim zdravnikom, je v redu, nova mati lahko nadaljeval svojo sprehajalno rutino v nekaj dneh po porodu. Ena od največjih težav z naporno, fitnes spodbujanje vadbe je tveganje za poškodbe. Čeprav se lahko škoda sama zaceli v dokaj kratkem času, se lahko škoda, to počne na vašo motivacijo in navdušenje so dolgotrajni. Na srečo, lahko program hoja vam pomaga povečati svojo kondicijo z relativno majhnim tveganjem za poškodbe.
Po definiciji, hoja pomeni ohranjanje eno nogo na tleh ob vsakem času. Zato je v primerjavi z jogging, ki vključuje fazo prosto letenje, hoja predstavlja veliko manj nevarnosti padca. In glede na Kevin Campbell, Ph.D., znanstvenika osebja v Cleveland Clinic Foundation, med hojo, vsako stopalo prileti na tla s silo samo eno-in-a-četrt-kratno težo telesa. Nasprotno, vsak teče stride zemljišča s silo do štirikrat telesne teže.
Tako visoke sile na stopalih izvedbo stres do telesa do gležnjev, kolen in kolkov sklepov o. Ena študija uporablja umetni kolk vsadek za merjenje notranjega pritiska na kolčnih sklepov med vadbo. Stres povezan z tek je bil čas eno in pol večja od tiste, ugotovljene pri hoji.
To pojasnjuje, zakaj tako veliko tekačev utrpel poškodbe teh sklepov. V nasprotju s tem pa je pomanjkanje teh poškodb velja za enega glavni razlog, da so hojce bolje, da se držijo svojih vadbenih programov.
Leta 1980 je dr Pollock odkrili, da je bilo 22 70-year-old ljudje lahko postopoma delati do programa hitra hoja, brez neželenih posledic niti svojih srcih ali njihovih sklepov. Vendar, ko je 18 preiskovancev nato diplomiral na programu tek in Jog /hoja, 60 odstotkov jih je utrpela precejšnje poškodbe. " To ni bila kardiovaskularna omejitev, temveč ortopedski problem, " on poudarja.
A redni program hoja lahko c
