- Ali splošni toplo-up vsaj 5 minut, da se vaš srčni utrip in telesno temperaturo nekoliko pripravljena za bližnjem zahtevam vadbe.
- Ustreli za delo ven za 60 minut pri nizki intenzivnosti srčnega utripa 70 odstotkov vašega max srčnega utripa, kot je izračunano v kalkulator srčnega utripa. Prenizke intenzivnosti odstotek srčnega utripa vam ne bo dala želenih rezultatov.
- Poskrbite, da boste vadbo vsaj 3-krat na teden. Manj kot da ne daje telesu sporočilo, da so potrebne izboljšave. Delajo manj kot 2-krat na teden, je v resnici fiziološki stres za telo.
- Ali postopno ohladi po vadbi za 5-10 minut, da se počasi spustite vaš srčni utrip. To preprečuje krvi, ki je bila dirke preko vašega sistema prišli do nenadne zaustavitve, kar lahko povzroči poolinga v venah.
- ponovno retest vaš VO2 max približno vsake 3 mesece, da bi spremljali vaše izboljšave. Prav tako ponovno izračunajte ocenjeni maksimalni srčni utrip. Redno testiranje bo zagotovila, da je vaš intenzivnost vaja dovolj za stalne izboljšave.
Imejte v mislih, da je VO2 max izboljšave ne bo viden. Morda boste čutili nekaj izboljšav, ko greš gor po stopnicah, vendar so spremembe, ki so narejeni so na notranji strani. Nekatere spremembe so tudi na celičnem nivoju. Vaše telo bo vplivala na več načinov z dosledno in dobro strukturiran aerobni program, ki se izvaja na vsaj 70 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa. Te spremembe vključujejo:
- Povečana velikost srčne mišice
- Izboljšan obseg giba (količina krvi srce črpalke v vsakem utripu)
- Izboljšan cardiac output
- Znižano mirovanju srčni utrip
- Povečana količina hemoglobina v rdečih krvnih celicah. Hemoglobin prenaša kisik do potrebnih področjih.
- Izboljšana sposobnost mišic, da se kisik iz krvi (ekstrakcija kisika) med vadbo
- Izboljšan krvni tlak
- Izboljšana učinkovitost dihal
Vse te koristi bo vaše srce, pljuča in krvne žile zdrava in lahko koristi vaše življenje na kakovost in količino.
Page
[1] [2]
tor. Mi ostalo, da vas obvestim o vaši trenutni VO2 max. Nekatera splošna načela, da vam pomaga z vašo načrtovanju vadbe so vključeni v nadaljevanju.
prehrana fitnes
- Koliko vadbe je dovolj?
- Kako izračunati odstotek kalorij iz maš…
- Skupaj Body Workout Routine
- Kako pilates Works
- Kaj so elektroliti?
- Smart for Life: Kaj morate Know
- Kako premagati ovire za uveljavljanje?
- Uvod v Sugar Busters
- Quick Nasveti: Hatha Yoga Explained
- USDA Diet Strategies Za jedilnica Out
- Nazaj Krepitev Exercises
- Kako lahko izgubijo težo varno in ga hr…
- Otroci Fitness Potrebe, ki jih Age
- Acai Superfood Prehrana: Kaj morate Know
- Pilates: vaša vozovnica za daljše, bol…