Nastavitev prahi časa za prenatalni jogo razred enkrat ali dvakrat na teden, ki vam bo dala priložnost, da upočasni, se osredotočite na svoje dihanje, in raztegnil boleče mišice, ki delajo nadure. Vendar se morate tudi odvzela nekaj strategij za globoko dihanje, ki se lahko obrnete kadarkoli, kjerkoli ste v bolečine, nelagodje ali čustvene stiske.
Najdi Skupnosti
Seveda lahko storite prenatalni jogo na doma s knjigo ali DVD, vendar Oppenheimer trdi, da je že v učilnici z drugimi nosečnicami eden izmed najbolj koristnih delih prakse. " Vedno sem poskusil, da bi občutek varnosti v sobo, " ona pravi. " Razredi začne z vsako žensko delitev njeno ime, kako daleč vzdolž ona je, kako ji je občutek, in kaj bi želeli delati v razredu ".
Medtem ko se cilji posameznih učencev biti drugačni, ženske težijo k temu veže preko skupnih situacije oni vsi doživljajo - bolečine in nelagodje, možnih imen baby, in možnosti porodnem, če jih naštejemo le nekaj. " Resnično verjamem, da je ta občutek za skupnost, ohranja ženske vrača teden za tednom, " Oppenheimer dodaja. " Talking drugim nosečnicam, čeprav le za nekaj minut, jim pomaga, da se ne počutim kot samostojno ali izolirani ".
Perinatalne joge včasih vključujejo Keglove vaje, ki se uporabljajo za krepitev mišic medeničnega dna in pomoč pri delu in dostave. Vaš inštruktor vas lahko vodi skozi njih na mat, ki ste jih poučujejo stisniti ali impulz mišice boš uporabljate sami ustaviti uriniranju (spredaj) in mimovozečih plina (v ozadju).
Vadba Kegels med jogo razred je dober začetek, in koristno opozorilo, da jih redno delati. Vendar jih lahko naredite tudi doma, v službi, ali kadarkoli imate nekaj minut na nadomestne.
Kot vaših sprememb telesa, boste morda ugotovili, da ne morete več odtrgajo ali raztezajo v nekaterih smereh, kot tudi kot običajno lahko. Za te vrste pozah, boste morda ugotovili, da rekviziti - kot vzglavniki, joga bloki, in odeje - vam pomaga doseči ustrezno prilagajanje in udobje
Ko upogibanje naprej vodi s svojih prsi in se raztezajo vaše hrbtenice. od glave do vašega tailbone. To vam bo pomagalo razbremenil hrbtu, ohranjati nevtralno hrbtenico in dihati lažje.
Po vašem prvem trimesečju, ki jih je treba na splošno izogibati globoke backbends in vse poze, ki zahtevajo, da neposredno ležati na trebuhu. Če ohranjanjem ravnotežja med stoječih pozah postane izziv,
