Pigeon (Eka Pada Rajakapotasana)
raztegne stegen, dimljah, trebuh, prsi, ramena in vrat.
Začni na vseh štirih, kolena pod boke in roke nekoliko pred rameni. Potisnite desno koleno naprej izpolnjuje svojo desno zapestje, in desno stopalo na sprednji strani levega kolena. (Na zunaj svojega golen treba počiva na tleh.) Z rokami za podporo, premaknite levo nogo naravnost nazaj, tako da je vrh stegnu na tla in prsti so poudarili naravnost nazaj. Spustite izven vašega desni zadnjico na tla, in ga potisnite desno peto tik pred vaš levi kolk. Kot ste izdihom, začeli krat nad svojo desno stegno, postopoma hoja z rokami ven pred vami. Iztegnite roke naprej.
Big Toe Pose (Padangusthasana)
razteza pregibači noge in teleta
Začetek v Mountain Pose, stoji ravno z nogami okoli šest centimetrov narazen. Dvignite kape kolen s sodelovanjem svoje prednje stegenske mišice. Imejte noge naravnost, medtem ko odvijati na bokih, zložljiva naprej. Ovijte svoj indeks in sredinec na vsaki strani okoli vašega palca in drugi toe, in držite s palcema, da zavarujete oprijem. Če ne morejo doseči prste brez zaokroževanja hrbta zelo veliko, mimo trak pod žogo vsakega stopala in držite na trakove, namesto. Kot ste vdihniti, dvignite trup, kot če bi stal, ravnanje svoje komolce. Na vaši izdihom, dvignite svoje seje kosti, izdati svoje pregibači noge in votlih ven spodnjo trebuh. To bi moralo ustvariti votlino v spodnjem delu hrbta, kot dobro. Za več vdihov, dvignite trup na vdihom in vaše sit kosti na izdihne, poglabljanje votlo v spodnjem delu hrbta. Zasluge za držanje naprej ovinek položaj za eno minuto, da so vaše trup dolgo, preden se je vrnil na položaj.
Lord of the Dance Pose (Natarajasana)
raztegne ramen, prsi, stegna, dimelj in trebuh
To je zahtevna poza, ampak nagrajevanje raztezajo ko jo obvladali. Začetek v Mountain Pose, stoje vzravnano z nogami ramen širine ramen. Shift svojo težo na desno nogo in upognite levo koleno, dvignete levo nogo za tabo. Obrnite vaš levi roko navzven, zvijajte komolec in oprijem zunanjost levo nogo, s pritiskom palcem proti podplatu. Vdihnite in dvignite levo nogo, tako da vaše stegna vzporedno s tlemi. Moral bi zavrtite svojo ramo, tako da vaši ukrivljene komolce točk proti stropu. Dosežejo svojo desno roko naravnost naprej, vzporedno s tlemi. Zadržite za 20 do 30 sekund in ponovite na drugi str
