Torej, kje naj začnem
Herbert ne priporočam hitro tempu ali zelo atletske oblik joge - kot Vinyase ali Ashtanga - za ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu?. Namesto, poglej za Hatha joge ali Restorative joga razredov, ki bi morali biti počasnejši in bolj prilagojene za ljudi, ki želijo, da se sprostite in lajšanje bolečine, napetost ali bolečine v mišicah.
Sadie Nardini, inštruktor joge in bloger za Gaiam. com, priporoča " Rodney Yee je Back Nega Yoga DVD " ali " Mayo Clinic Wellness Rešitve za bolečine v hrbtu DVD " (oba proizvaja Gaiam), kakor je dober kraj za začetek prakse doma. Ona pravi, da predstavlja, kot je Stalni Forward Bend, navzdol obrnjen pes, golob, in predstavljajo Otrokovo so vsi dobri za ljudi z bolečinami v hrbtu, čeprav bi si pred začetkom kakršne koli nove prakse, se posvetujte z zdravnikom. [Vir: Nardini]
V študiji 2011, sta joga in raztezanja razredi osredotočen na trup in noge. Raztegovanja razredi sestavljalo 15 različnih vaj, vključno odsekih za hamstrings, fleksorjev kolka in kolka rotatorji, in vsak odsek smo izvedli dvakrat. Oba joga in raztezanja razredi so približno uro dolgo, vendar joge tudi dihalne vaje in globok obdobje za sprostitev ob koncu.
Čeprav so bili raziskovalci presenečeni, ko vidim, da se razteza delal kot tudi joga, jim je priznati, da je enourni razred dejansko veliko bolj všeč joge, kot tisto, kar večina ljudi meni, " raztezanje " -. Nekaj, kar običajno opravi pet minut pred ali po tem, ko izvaja, in ni res osredotočena na kot disciplino v sebi
Ugotovili so, da bodisi joga ali raztegovanje - v terapevtskem okolju, ki je usmerjena proti začetnike - lahko dobre, varne možnosti za ljudi z zmerno bolečino v hrbtu. Če boste to storili udeležujejo razred s kronično bolečino ali poškodbe, se prepričajte, da vnaprej obvestite svojega inštruktorja o tem, da je on ali ona lahko predlagajo spremembe za pozah, ki bi lahko neprijetno ali celo nevarno za vas. 
[1] [2]