Discovery znanje
/ Knowledge Discovery >> Discovery znanje >> zdravje >> wellness >> prehrana fitnes >>

Kakšen je pomen dihanja v jogi?

agen. " Nekateri ljudje verjamejo, da če si dihati popolnejše in globlje in naredite tiste vdihov, dokler so lahko, boste dejansko živijo dlje ".

Vsaka veja joge ima svoje dihalne vaje, ki so namenjeni pomagati osredotočiti um in telo poživlja. Nekateri razredi imajo lahko posebno obdobje pranajame približno 15 minut, kjer so dijaki sedijo s prekrižanimi nogami in se osredotočajo na dihanje s svojimi zaprtimi očmi. Drugi razredi lahko posvetil celotno 60 ali 90 minut, v celoti na pranajamo. Med tem poudarkom na pranajamo, lahko inštruktorji poučujejo nekatere od naslednjih vaj:

Deergha Swasam: Temelj jogijskih dihanje, ta vaja lahko znan tudi kot globoko trebuhu dihanje. Ki jo je treba zamisliti polnjenje pljuča od dna do vrha, ki ga širi trebuh, nato prsni koš, nato zgornji prsih. Na izdihom, si predstavljajte, praznjenje ven pljuča v obratnem vrstnem redu, od vrha do dna. Trebuh je treba razširiti na vdihnete, in potegnite nekoliko na koncu vašega izdihom. Študije kažejo, da si lahko v do sedemkrat toliko zraka, medtem ko dihanje na ta način, kot s plitvo dihanje, ki širi prsni koš prvi. [Vir: Cummins]

Kapalabhati: Ta vaja vključuje hitro, odločno exhalations zraka z močnimi, aktivnega poudarkov trebuha pogonom. Študenti so naročili, da najprej globoko vdihnite, nato pa pustite, da zrak v kratkih, hitrih poruši. Kapalabhati se izvaja v Integralna joga

Nadi Suddhi:. Tudi sestavni joga vadba, Nadi Suddhi je znan tudi kot nadomestni-nosnico dihanja, in se izvaja z uporabo prste in palec na desni roki, da zapira eno nosnico, kot ste izdihom in vdihnete, in nato drugi, ko ponavljate

Viloma:. Ta tehnika stop akcijski dihanja se izvaja v Iyengar joga razredov. Ideja je, da vstavite premore v različne dele dih, tako izdihu in vdihavanje. Strokovnjaki pravijo, to vam omogoča, da ciljajo različne dele sapo - in izpolnite različna področja prsih - v vsakem dih segmentu. [Vir: Cummins]

Page [1] [2]