Brskanje članek USDA Sugar Smernice USDA Sugar Smernice
Sladkor nima lastnega poseben trak na MyPyramid, vendar priporočila o porabi sladkorja so sestavni del smernic USDA prehranskih in njihovo sporočilo poteka skozi piramide.
Smernice USDA Dietna priporočajo jesti manj sladkarij, da se zmanjša vnos kalorij, zagotoviti ustrezno vitaminih in mineralih, in nadzor nad težo. Jedo veliko živil z dodanim sladkorjem, navadno izrinja več hranil-gosto hrano, ki je škodljivo za vaše zdravje in za vašega pasu. Ta članek vam bo pomagal razumeti vlogo, ki jo igra sladkor v vaši dnevni prehrani.
Sladkor: diskrecijske Kalorije dodani sladkorji, vključno sladkorjev in sirupov dodajajo na mizi ali pri predelavi hrane ali pripravi, so prazne kalorije, ker nimajo hranilne vrednosti, vendar pa so obremenjena z kalorij. Sladkorji niso naravno prisotne v hrani so del vašega diskrecijske dodatka kalorij. Morate skrbno razmisliti, kje preživeti te diskrecijske kalorij, še posebej, ker so tudi trdne maščobe in alkohol. Če uživate alkohol ali višje maščobne hrane na en dan, boste morali res omejiti ali izogibanje sladkarije povsem tisti dan. Po drugi strani pa, če bi se izognili maščob in alkohola, lahko imate prostor v vašem kalorij načrt, da ima to najljubšo sladko zdravljenje. To je do vas, da uravnoteži svoje diskrecijske kalorij. Preberite nalepke previdno. Sladkor se pretvarja pod številnimi imeni na seznamu sestavin. Za primerjavo količine dodanih sladkorjev, preverite " Sladkorji " Del plošči Hranilne. Imejte v mislih, da so naravni sladkor v mleku (laktoze) in sadje (fruktoza), prav tako navedena. Ti sladkorji niso veliko skrb. Koliko Sugar moram jesti? Množina dodanega sladkorja, navedeni v dodatka diskrecijske kalorij je največja količina sladkorja porabijo vsak dan. To je tvoja " proračun sladkor, " in ne želite, da ga preseže. Ta predvideva, da so vaši trdne maščobe vodi do zneskov, navedenih v oddelku maščob in ne pijte nobenega alkohola ta dan. Če boste to storili, potem boste morali zmanjšati vnos dodanih sladkorjev in /ali trdih maščob, da obdržite svoj kalorij lestvice v ravnovesju. Spodaj je tabela, ki vam bo pomagal oceniti količino sladkorja, ki jo je treba jesti vsak dan, glede na vaš vnos kalorij. Daily Calorie Raven 1600 1800 2000 2200 dodanih sladkorjev, Primer 12 gramov (3 TSP) 20 gramov (5 TSP) 32 gramov (8 TSP) 36 gramov (9 TSP)
Več
[1] 