Brskanje članek Fish: Naravni shujševalni ribja hrana: Naravni shujševalni Food
Najboljši načrt za doseganje zdrave telesne teže in vzdrževanje pa je, da spremenite vaše prehranjevalne in vadbene navade. Zamenjajte živila, ki bo razširila svoj obseg pasu z zdravimi živili, kot so ribe. Fish je hrana, ki je polna zadovoljevanje okus, malo kalorij in založen s srcem-zdrave omega-3 maščobnih kislin. Omega-3 kisline so esencialne maščobe, da vaše telo ne more narediti. Pomagajo ohraniti strjevanja krvi preveč enostavno in dodajte k boljšemu razmerju holesterola.
Fish je čudovito dodatek k vsaki zdravo prehrano, ker je njena nizka nasičenih vsebnost maščobe omogoča odlično beljakovin nadomestek za maščobne goveje in svinjina. Je še lupinarji nizko vsebnost nasičenih maščob, in ne, kot je visoka raven holesterola, kot mnogi menijo.
Več o tem, kako vključiti ribe v svoj zdrav način življenja.
Zdravstvene koristi
Čeprav ribe je pusto, to počne vsebuje nekaj zdravega olja. Znan kot omega-3 maščobnih kislin, so te ribje olje mislil, da ponudi nekaj neverjetno koristi za zdravje, na primer prispeva k preprečevanju bolezni in raka srca, zdravljenje luskavice in artritisa ter lajšanje agonija migrenskih glavobolov in pomoč pri nadzoru telesne teže. Maščobne ribe imajo ponavadi več omega-3 od vitkejšo rib, ampak tudi " maščobno " ribe vsebujejo manj maščob kot puste govedine ali piščanca. Tudi konzervirane ribe kot so tuna, sardine in losos, ko je jedel kosti in vse, paket vaš obrok z obilo dobre-za-vaše kosti kalcij, preveč.
Izbira in shranjevanje
Ko kupujete sveže ribe vedno diši ga. Če zazna " ribica " vonj, ne da kupiti. Ali ste kupili cele ribe, ribji fileti ali zrezki, mora riba biti čvrste na otip. Lestvice mora biti sijoča in čista, ne sluzast. Preverite oči: Morali bi biti jasno, ne motna in izbuljene in ne potopljena. Ribji fileti in zrezki morajo biti vlažna. Če poglej so posušeni ali zvit okoli robov, ki jih verjetno ne sveže.
To je najbolje kuhati sveže ribe isti dan ga kupite. (Ribe navadno pokvari hitreje kot govedina ali piščanca, in cele ribe na splošno drži bolje kot zrezki ali filetov.), Vendar rib bo vodila čez noč v hladilniku, če ga hranite v nepredušni posodi nad skledo ledu.
Če želite obdržati dlje kot en dan, jih zamrznejo. Kakovost odmrznjene, zamrznjenih rib je bolje, ko zamrzne hitro, tako da zamrzne celo ribo samo,
[1] 