10 živil, ki so dobro jesti Po Running
Ko trdo delati, se počutite, kot da si zaslužiš biti dober do sebe . Res je, za delavca, ki je tako potili ven za svojo plačo in na koncu doseže vikend. To je primer elitne atleta, ki prečka ciljno črto Vesel vendar izčrpani. In res je vaš povprečni tekač, ki ima disciplino in pogum, da dajo svoje telo v gibanju, da dosežejo osebni cilj in ostati v formi
Ampak dobra do sebe in si privoščite nekaj dobrega -. Čebulni obročki in cheeseburger, na primer - sta dve popolnoma različni stvari. Seveda, nekaj testo ocvrti ali sladkorja napolnjena morda zdi dobra, ampak za naše potrebe, smo razpravljali živila, ki so okusna, ampak prehransko koristna.
Ni vse treninge so ustvarjeni enaki. Kratek tek, recimo dva-Miler, ne zahteva veliko, če sploh, obnavljanje. Ko se premaknete izven okna 30 do 45 minut vadbe, je pomembno, da se zagotovi, da je čudežen stroj tvoj z obema ogljikovih hidratov in beljakovin. Vožnjo, ki traja eno uro ali več davkov svoje telo na tak način, da boste morali, da ga ogljikove hidrate in beljakovine v določenem razmerju - idealno, razmerje 4-v-1 ogljikovih hidratov do beljakovin - ki bodo povečali delovanje imunskega sistema medtem ko obnavljanje energije in obnovi mišice boljše kot pred [virov: Shea; Angleščina].
Torej, ja, ti si zaslužijo biti dober do sebe. Prav tako želijo, da se prepričajte, da ste dobili največ iz vašega vaja, ki jih sami dopolnjevanje pravilno. In okus ni majhen faktor, bodisi. Z vseh teh stvari v mislih, tukaj je nekaj okusni in koristni hrana za jesti post-tek
10:. Oatmeal
Elite ultra-maratonec Michael Wardian nima posebnih pooblastil, čeprav prinaša Guinnessov svetovni rekord za najhitrejši maratonski vožnji kot superheroj (Spiderman). Ima točenja goriva kot ostali. Ko je je zelo lačen, on doseže za ovseno kašo [vir: Wardian].
Oatmeal je odličen post-teči hrana, saj vsebuje ogljikovih hidratov, beljakovin in vlaknin. Fiber počutiš poln tako ne tvegate nad-komu. Zvok malo vljudno? Povrh s sadjem po vaši izbiri, da bi bilo tako zdrava in okusna. Dodatna prednost - vlakno v ovsena kaša Dokazano je, da zmanjšanje slabega holesterola [vir: Mayo Clinic]
9: grški jogurt
To mora priti kot ne presenečenje, da je triatlonec Sarah Haskins rad a. Grška hrana - po vsem, ona je olimpijec. Multisport športnik v ZDA ima samo vodo, ko so njeni tekoči seje na enostaven ritem in manj
[1] 