maratonec Wardian pravi, da poskuša obdržati svojo post-vaja prehrane zelo preprosta. Oprijemalne športni bar je približno tako enostavno, kot je dobil. Njegova izbira je kikirikijevo maslo PowerBar [vir: Wardian]. Če preverite oznako hranilne vrednosti, boste ugotovili, da prihaja izredno blizu razmerju 4-v-1 ogljikovih hidratov do beljakovin, potrebnih za povečanje okrevanje.
Na voljo so številni športni bari, ki ponujajo podobne ugodnosti. Obstajajo tudi mnogi, ki so malo več kot čokolado maškarada kot prehrani. Preverite nalepko za informacije o hranilni vrednosti.
Ogljikovi hidrati pogosto dobijo slabo rap, ne pa tudi, ko gre za športnike. Ogljikovi hidrati so goriva v rezervoarju tekača in da gorivo lahko poteka v različnih oblikah - eden od njih je banane. Oba triatlonec Haskins in maratonec seznam Wardian banane kot osnovno njihovih odgovornih-run dietah [viri: Haskins; Wardian]. Vendar nobeden od njiju ne jesti banane sam.
Haskins Njena postavlja v smoothie z mandljevim mlekom, arašidovo maslo, med, ledu in kakava v prahu. Wardian poje njegova s kozarcem posnetega mleka. Dopolnitvijo, da banano z virom beljakovin - kot Haskins in Wardian ne - vam bo vrh off desno
Veliko sadja, izpolnjujejo po begu.. Oni so sladka, sočna, hladna (če jih hranijo v hladilniku, seveda) in ni zoprno, da vaš želodec. Haskins je ljubitelj grozdja in borovnic. Wardian odloči za pomaranč, jabolk ali rozine. On, kot Haskins, kaže, da se pomešajo njegova z nekaterimi jogurt [virov: Haskins; Wardian].
Veliko sadje, kot so pomaranče, vsebuje tudi vlaknine, ki jim bodo v pomoč, da se boste počutili polni. Ko so nekaj drugih živil dobrodošla, ker si vroč in utrujeni, lahko sadje narediti trik. Obstaja veliko dodano prednosti uživanja sadja, preveč. Antioksidanti v temno obarvani sadja, kot so borovnice, lahko v resnici, preprečijo ali odložijo Alzheimerjeve bolezni in raka [vir: Applegate].
Verjetno opazen trend, ki ga zdaj. Živila, ki so najboljše za vas so naravna živila. Dodaj matice na tem seznamu. Mandlji so najljubša tekač je. Zagotavljajo antioksidante in, če je redno jedel, mogoče celo nižji holesterol [vir: Applegate].
Mandeljni lahko jedel sam, ven
