Omega-3s. Raziskovalci so preiskuje povezavo med omega-3 maščobnih kislin in zdravje srca , vendar je bilo nekaj zanimivih študij o omega-3 in depresije, kot dobro.
Obstajajo različne vrste omega-3 maščobnih kislin. Vaše telo ne more narediti sama - moraš vedeti, kaj dati v usta, da jih dobite. Dva omega-3 maščobne kisline z največjih koristi za zdravje so eikosapentanojske kisline (EPA) in dokozaheksaenojske kisline (DHA), ki se nahajajo v ribah, kot so sardine, losos in morske plošče.
Kaj omega-3s storiti? Med več drugih pomembnih funkcij, kot so vodenje strjevanja krvi preveč, omega-3 pomagajo pri možganov in vedenjske funkcije [vir: University of Maryland Medical Center]. Ljudje s pomanjkanjem z omega-3, ki kažejo slabe spomin, slabo koncentracijo, nihanje razpoloženja, utrujenost in depresijo. Torej, če je depresija je simptom pomanjkanja, raziskovalci mislili te maščobne kisline lahko predstavlja zdravilo za to.
Če pogledaš na študij, ki so preučevale vlogo omega-3 pri izboljšanju simptomov depresije, ne boste našli jasnega odgovora. Nekatere študije so pokazale, da omega-3 dopolnila poleg zdravil pomaga ljudem z depresijo in bipolarno motnjo. Vendar te ugotovitve niso skladne [vir: University of Maryland Medical Center]. Če ste se odločili, da bo dodatek, izberite enega z večinoma EPA - meta-analiza je pokazala, da je to najbolj učinkovit [vir: raison]
Vitamin D: Brez vitamina D, vaše kosti dobil mehko in. šibka, vaš imunski sistem razpade in vaša mišična moč se zmanjša. Pomanjkanje vitamina D je lahko povezana tudi z depresijo pri starejših ljudeh [vir: WHFoods]
En način dobimo vitamin D je iz obogatenih živil, kot sta mleko in žito - nekaj živil, ki ga vsebujejo naravno, čeprav je losos. in tuna so dobri stave (dobite omega-3 in vitamina D v eni seji!). Drugi način smo dobili, da je od sonca.
Izpostavljanje sončnim UVB žarki sproži vaše telo za proizvodnjo vitamina D, vendar to ni popoln sistem. Ljudje s temno kožo ne bi enako količino vitamina D, na primer, in tudi ne ljudi, ki živijo daleč od ekvatorja. Prekomerno telesno težo in starejši ljudje imajo tudi nižjo raven vitamina D [vir: Harvard School of Public Health]
Ker je sezonsko čustveno motnjo mislili, da so povezani s pomanjkanjem izpostavljenosti
