Čas vaši obroki nekaj ur pred treningom. Če morate jesti bližje času vašega teka, potem bi to malico - morda žemljo, jogurt in skodelico sadnega soka. Beljakovine in maščobe so še posebej težko za vaše telo za prebavo. To lahko traja tako dolgo, kot pet ur, za njih, da se premaknete iz želodca, dlje v prebavnem sistemu. Iz tega razloga, je najbolje, da bi se izognili težke hrane tik pred naslovom ven teči [vir: Run The Planet].
Med vožnjo, hidracija je osnovna sestavina dobre prehrane. Brez vode, vaše telo ne more delovati optimalno. Če potrebujemo goriva v obliki energije bar, gel ali drugo visoko topni obliki ogljikovih hidratov, bo voda olajšujejo prebavo. Izogibajte se kofeinu, vendar. Kofein dehidrira vaše telo v času, ko jo potrebuje ravno nasprotno [vir: Zaženite Planet]. Sladke postavke prispevajo tudi k črevesnih težavah. Vedno eksperimentirate s športnimi napitki, sadje (kot so banane in pomaranče) in energetskih barih, preden jih uporabljate v dirki. To je zelo pogosto za tekači zamudite njihovega cilja na dan dirke, ki jih poskušam nekaj novega, in ugotovila, da se njihovo telo ni dobro reagirajo na to.
Eating morda ne zveni dobro, po težkem treningu, vendar dolivanje je vaše telo zelo pomembno. Pomislite celic vašega telesa kot spužve. Te celice so bolj odprti do prehranjevanja v pol ure po vožnji kot na katerem koli drugem času. [Vir: karitejevo]
Ignoriranje to okno pomeni, vaše telo ne bo ponovno tako hitro, kot bi se lahko drugače <. br>
Boste želeli zdravih ogljikovih hidratov in beljakovin. Razmerje ogljikovih hidratov in beljakovin mora biti približno 4 do 1. Dober primer bi lahko krekerji prekrita z arašidovo maslo [vir: Shea]. Antioksidant lastnosti v sadju bo tudi pomagalo obnoviti vaše telo.
Učenje zgrda
Če imate disciplino, da se ohrani režim vadbe, potem obstaja velika verjetnost, da ste tudi, vsaj občasno, močne volje. Menite, da poznate svoje lastno telo in njegove potrebe in želje. Morda si bolj psihično močna, da povprečna oseba. Vse te stvari so verjetno res, in še neupoštevanje načela dobre prehrane pred, med in po vadbi v končni fazi pripelje do neprijetnih izkušenj.
Tako kot Dick Beardsley postal halucinogena času njegovega maratona, drugi tekači so bile nezmožne med pomembni naprej proti golu
