Uvod Kako Prehrana Works

rola. Vendar pa je še vedno maščoba. Ima devet kalorij na gram, in dodaja, da vašega celotnega vnosa maščob -. Dejavnik, ki povečuje tveganje za nastanek drugih bolezni

Vladne skupine in zasebne zdravstvene organizacije trenutno priporočam, vodenje skupne maščobe v vaši prehrani med 20 in 35 odstotkov kalorij. Pogosto izgubi v shuffle, čeprav je sporočilo, da nasičene maščobe na manj kot 10 odstotkov kalorij. Zmanjšati na nasičenih maščob, pijejo posneto namesto polnomastnega mleka, kupite zelo pusto meso, trim vidne maščobe in omejitev del sizes.Most pomembno, se odmaknite od mesa kot osrednja točka v vaši prehrani. Osredotočite se na rastlinskih živil; njihova maščoba je večinoma nenasičene, razen za kokosovo olje, palmovo olje, in palmovega olja, ki so zelo saturated.Here je namig, ko stojiš, oči zastekljena, pred primeru supermarket mleka in mlečnih izdelkov: bolj tekoče maščobe je pri sobni temperaturi, bolj nenasičen je. Zato olja so vaša najboljša izbira, sledi stiskanje ali kad margarine, namesto palico margarine, masla, ali lard.And odpravo trans maščob iz vaše prehrane. Preverite vsebino trans maščobe, navedene na nalepki s sestavinami, in se izogibajte hrani, ki jo vsebujejo. Tudi, če " hidrogenirano " ali " delno hidrogenirana " olja so na seznamu, nato trans maščobne kisline so present.Many prehrano, vendar pa verjamem, da resnično ni pomembno, ali " polys " ali " monos " prevladujejo v vaši prehrani. Kar je pomembno je ohranjanje skupne maščobe na manj kot 35 odstotkov vseh kalorij in nasičenih in trans maščob nizke. Visok vnos maščob (več kot 35 odstotkov kalorij), se bo verjetno povečalo nasičenih in trans maščob v vaši prehrani in zaradi česar je težje izogniti odvečnih kalorij. Za maščobe, ki vam uporabljate, je morda najbolje, da izberete olje ali olje oljne repice olivno, ki sta oba visoka vsebnost enkrat nenasičenih maščob in nizko vsebnost nasičenih maščob. Obstajajo lahko ena svetla točka v odnosih med maščob in boleznimi srca: omega-3 maščobnih kislin. Omega-3 maščobne kisline lahko zveni kot nekaj iz Star Trek, ampak oni so res samo neka vrsta polinenasičenih maščob najdemo v ribjem oils.Fish ima sloves možganov hrano, vendar je njegova skladba zapis je kot srčni hrano. Raziskava je izpostavil tri načine omega-3s lahko pomaga pri preprečevanju bolezni srca - z znižanjem krvnega tlaka, znižanje trigliceridov v krvi (drugo vrsto maščobe), in podaljševanje časa, ki je potreben p