pivovarstvo svojo kavo zjutraj, namesto da se zanašajo na fancy izmišljanje iz vašega lokalni kavarni, vam lahko prihrani kalorij in sladkorja, še posebej, če ste delno na sladke kavnih napitkov. Ena skodelica črne kave nima maščob in skoraj brez kalorij, ampak z vsako žličko sladkorja, ste dodatkom 50 kalorij. Vzemite to svetlobo? Vsak žlica kreme dodaja 20 kalorij in približno 2 g maščobe. Dodajanje aromatizirani sirupi, stepeno smetano in karamelo drizzles hitro preoblikovati svoje kofeina popraviti v kalorij, sladkorja in maščob obremenjeno sladico. Pripravite svojo jutranjo skodelico doma in se boste manj mika vrteti vaš kofein popraviti v sladico
3:. Fiber
Fiber je ogljikov hidrat, tisti, ki pri ljudeh ne morejo prebaviti. Zakaj jesti nekaj, kar ne morete prebaviti? Fiber pomaga, občutek sitosti dlje, tako da vam ne prigrizek, pogosto, in je bilo tudi dokazano, da nižje ravni holesterola in tveganje za bolezni srca
Odrasli morajo poskusite jesti 5g vlaknin na zajtrk. - - se sliši kot veliko, ampak na splošno, za odrasle ženske želijo, da si prizadeva za vsaj 20 g vlaknin na dan, medtem ko ljudje potrebujejo več kot 30 g na dan. Teh pet gramov hitro sešteti, če ste pametni o hrani, ki jo izberete. Žitarice, sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice (kruh, oves in koruza obrokov) in fižol so vsi super vir vlaknin. Oglejmo si toast, na primer. Ena rezina Pepperidge Farm®white sendvič kruha ne bo niti dodati 1g vlaknin za vašega dnevnega cilja. Primerjajte to z 4g prehranskih vlaknin v samo eno rezino Pepperidge Farm® polnozrnat 100% polnozrnatega kruha. To je razlika med izbiro kruh pečen z rafinirano versus celih zrn. Spread kanček arašidovo maslo na tej rezino toast namesto masla ali žele in ste do okoli 6 g vlaknin, plus, ki ste jih dodali velik vir beljakovin
2:. Protein
Protein je pomembno - to je najti v skoraj vsak del vašega telesa, iz vaše kože in kosti, da vaše mišice in organov, krvi, hormoni in celo v urinu (organe ljudske ne shranjujte beljakovin). Strokovnjaki Predlagamo vam, da si prizadeva za 5g beljakovin v vsakem zajtrk. Ampak kako, da fit v višini priporočljivo za cel dan? Kot se je izkazalo, da je custom fit
Inštitut za medicino (IOM) priporoča uporabo te formule za določanje vaše zahteve beljakovin. Jejte 0,8 grama beljakovin za vsak kilogram vaše telesne teže. Kaj to prevesti, da za vas? Povprečni Američan odrasla ženska teh
