Solate so zdravi in polnjenje možnost za piknik, Dokler oni naredili prav. To je, po vsem, je zelo enostavno, da bi nezdravo solato. Prepogosto ljudje obteži svoje zelenice s kalorično napolnjena prelivi, kot so modri sir, ranču ali Thousand Island, in praznih kalorij dodatkov, kot so krušnimi kockami in slanine bitov. Da bi se izognili tej pasti, začnite s sveže opranih, listnato zelenjavo, dodamo sveže veggies in nizko vsebnostjo maščob ali nizko kalorično preliv (vendar počakajte da se vržejo v prelivi, dokler ste na piknik spletno stran, tako da je solata ne dobi soggy ). Prav tako lahko obrnejo Odvrgel solato v glavno jed z dodatkom proteinov, kot so fižol - Pinto, črno ali belo - ali brez kosti, brez kože piščančjih prsi, ki ste pekli in zmlet preden zapusti hišo. Če vam je ljubše slaws, poskusite swapping ven Cole solati, dosežen z visoko kalorično majonezo za brokoli solati z okusom svetlobe vinaigrette namesto.
Testenine, krompirja in jajc, solate so običajno polna kalorij in maščob, še posebej tistih, ki uporabljajo sestavine, kot so majoneze, kisle smetane in sira. Lahko razvedrim tradicionalnih receptih, ki ga nadomešča škrob z polnozrnate testenine ali zdravih, alternativnih zrn kot kuskus ali bulgur. Če želite, da vaše novo jed neko snov, pare in kocke zelenjave, kot so brokoli, cvetača, korenje, bučke in squash, in jih dodajte v velikodušnih zneskov za ustvarjanje (ali zrno) razmerje 3-v-1 veggie-to-testenin. Izogibajte se uporabi majonezo - ki hitro krivca za pokvarjene v toploto - kot tudi težke, kalorično napolnjena prelivi in okus svojo jed s svetlobnimi vi
