10 Delicious Fall Živila na vrhuncu
To ne sme biti presenečenje za vas, če ste prenehali, da preuči svojo dnevno prehrano: Samo smidge več kot četrtina ameriških odraslih jesti svoje zelenjave, glede na študijo, ki jo Center za nadzor in preprečevanje [vir: Severson] bolezni poteka. Pomfrit prahi, kar pomeni, da večina od nas manjka na koristi za zdravje - in okus. - Vseh vrst živil
Glede na vašo starost in spol (in kako ste aktivni vsak dan) količino sadja in zelenjave, ki jih potrebujete vsak dan spreminja, vendar je priporočljivo, da večina ameriških odraslih jesti med 1,5 in 2 skodelici sadja in zelenjave. Morda se sliši kot veliko hrane, ampak visi na - menijo, da je običajno, en kos sadja, kot so jabolka ali eno skodelico sadja je eden služi (ena skodelica surove ali kuhane zelenjave šteje tudi kot prestajanjem veggies). Več študij v zadnjih letih so pokazale, da lahko jedo tri ali več obrokov sadja in zelenjave vsak dan pomaga zmanjšati tveganje za razvoj nekaterih resnih, pogosto kronične, zdravstvenih razmer, od-starostno degeneracijo makule do vnetnih bolezni in raka.
Eden od najboljših načinov, da se prepričajte, da ste dovolj jeste? Sledijo smernicam USDA in izpolnite polovica vašem krožniku s sadjem in zelenjavo. In kot jesen bliža, smo zbrali naš seznam svežega sadja in zelenjave, ki so ne samo prehranske elektrarne, temveč tudi okus super in se zgodi, da je na svojem vrhuncu tako kot se poletje bliža koncu. Oprostite, Turčija, polnjenje in jabolčno pito ne bo pojavil na tem seznamu - čeprav jabolk minus pita je odličen kraj za začetek
10: Jabolka
Saj poznate rek približno eno jabolko na dan. - da odžene zdravnika stran. Morda se sliši kot stara žene 'zgodbe, vendar je to ena starejše žene "zgodba z resnico, da ga. Jabolka so dobre za vas.
Ena srednje velika jabolka enaka približno eno skodelico sadja, in da je eno skodelico sadja vsebuje vitamin C, približno štiri gramov topnih vlaknin in manj kot 100 kalorij. Jabolka pomaga uravnavati vašo raven sladkorja v krvi in pomagajo k izgubi teže in predhodne študije kažejo, da imajo lahko koristi tudi zoper nekatere bolezni, povezanih s starostjo (kot so Alzheimerjeva bolezen).
Jabolka imajo tudi protivnetne lastnosti, in več študij ugotovili, da jih jedo redno lahko pomaga zmanjšati tveganje za razvoj nekaterih vrst raka (vključno z rakom na pljučih), pogoje dihal, kot so astma, bolezni srca in o
[1] 