Imejte v mislih, raje zdravo hrano je le del rešitve. Prav tako morate biti pozorni na število obrokov mesa, ki jih zaužijete. S tem vam bo pomagal ugotoviti, če ste dobili preveč nasičenih maščob iz mesa. Če ste, poskusite zmanjšati količino mesa, ki jih zaužijete med obrokom. Dopolnite svoj manjše služijo velikosti mesa z polnozrnate žitarice, zelenjavo in sadje. Ti so v maščobi naravno nizko in so polni vitaminov, mineralov in vlaknin.
Misli izven mesa. Druga živila poleg mesa se lahko napolni z nasičeno maščobo. Torej, izberite prigrizki pametno. Če jeste predelanih živil - kot so krekerji, čips, sladkarije, ali stepene prelive - jesti ti le v majhnih količinah in le občasno. Nasičene maščobe so pogosto skriti v teh živilih. To pomeni, da ne bi videli besede nasičene maščobe na seznamu sestavin, vendar boste morda videli kokosovo olje, palmovo olje, palmovo olje ali kakavovo maslo. Vsi ti so nasičene maščobe.
Večina pakirana živila morajo imeti Hranilne označevati, ki navaja količino nasičenih maščob v porcijo, zato preverite nalepko.
Namestnik Nenasičene maščobe za nasičene maščobe
Enkrat nenasičene maščobe, lahko pomaga pri zniževanju krvnega holesterola, če jih uporabite namesto nasičenih maščob. Prav tako lahko tudi zmanjša raven trigliceridov in povečujejo HDL - dobri holesterol - ravni pri ljudeh, ki imajo presnovni sindrom. Polinenasičenih maščob lahko to storite tudi. Te maščobe so kemično razlikuje od nasičenih maščob. Če upoštevate te nasvete, da bi prehod na zdrave maščobe izbire.
