t, in naslednji dan petnajst, itd sem zastavljene cilje sem precej vedel, da lahko doseči, vendar ko sem se počutil drzne Želel bi jim izziv . Važno je, da napreduje proti svojim splošnim ciljem odnehala, za dobro. Ko se je število cigaret sem kaditi na dan imam nizek (pod deset na dan za mene, vendar je to odvisno od vaših navad) sem počakati nekaj časa, ko sem se zbudil, da imajo moje prvo cigareto na dan. To je dobra stvar na začetku vaši poti do kajenja, preveč. Pomaga graditi svojo oporoko. Počakajte eno uro od trenutka, ko bi normalno zasveti svoj prvi dim, preden gorenja enega. Čakati štiri ure po tem, ko čakajo eno uro postane enostavno. To je vse o ustanovitvi nove navade. &Quot; -
MF
Izberite načrt ali Ustvarjanje Your Own za Quit Smoking ( nadaljevanje
)
" Začel sem ga sam povedal, da sem bil odkup le še ena škatla ... "
" Začel sem ga sam povedal, da sem bil odkup samo eno škatlo, in potem sem odnehala. Nehal sem kaditi na delovnem mestu in ostal proč od ljudi, med odmori, ki kjer kajenje. Ko bom prišel domov bi kadim toliko, kot sem si želel. Ko nisem začel hrepenijo cigaret pri delu, sem se odločila, da bo zmanjšal nazaj na koliko bi kadim doma. Sčasoma sem kaditi eno ali dve cigaret na dan. Torej, ko se je škatla zmanjkalo nisem jih resnično potrebujejo. Sem imel dneve, ko bi si želel enega, vendar ni bil všeč, jaz bi umrl brez njih. Vse kar sem potreboval je malo volje in podpore iz moje družine in prijateljev "!; - Marie F.
" prahi vikend ali nekaj dni stran od vsakdanjika quot &;
" Ko sem nehal kaditi pred petimi leti. Ustvaril sem načrt, ki je šla takole: ". vsakdanjika"
- prahi vikend ali nekaj dni stran od Večina kadilcev ve, da stresne situacije napeljala samo eno kaditi še bolj kot običajno pa.
- Izogibajte se alkoholu in kofeinu. Druga zdravila, kot so ti samo zmanjša posameznikovo moč volje in samokontrole.
- Povejte svojim prijateljem in družini. Morali bi vas podpiramo. Če bodo tudi kadijo in so (iz neznanega razloga) ni nudilo podpore, nato poskusite se jim izogniti, za nekaj dni.
- Breathe! Vzemite globokih vdihov, ko so odtegnitveni simptomi res kick. Pojdi za krajše sprehode, preveč. To bo pomagalo jasno, eden je " sistem " od nikotina.
- Jejte pametno, pijte veliko tekočine, in si vitaminski dodatek. To bo omogočilo, da telo izpirajte nikotina drogo od " sistema "
