roči zmanjšano proizvodnjo hormonov boj-ali-letenja in lahko zmanjša srčni utrip pri nekaterih ljudeh. To je lahko del, zakaj zelo primerni ljudje se zdi bolje prenašajo stres. Aerobna vadba se lahko poveča tudi naravno " sproščanja kemikalij " v možganih, ki se imenuje endorfinov, ki vam dajejo večjo samozavest, da se boste počutili bolj v nadzor in bolje obvladovati stresne situacije. Raziskave so pokazale, da so lahko prav tako prispevajo k jasnosti uma. Po mnenju dr Larry Eckstein, v Boulder, Colo. Internist, ki je specializirana za akupunkturo in prehrani, ali streljanje v tarčo ali smučanje, lahko delajo, da se boste počutili manj raztresena s stresnimi situacijami in srečnejši splošno. Ena teorija, pojasnjuje, je ta, da lahko stres povzroči kompleksne spremembe v ravneh " boj-ali-beg " hormoni, kot je kortizol in adrenalin, ki nas pripravijo čustvenimi in fizičnimi grožnjami.
Bottom line, po Benson, je, da so vse tehnike, ki omenjajo odziv sprostitev enakega nadomestila dokler združiti Koristi dihanje, sprostitev mišic in meditacijo, medtem ko tonika in raztezanje mišic. " Bistvo sprostitev je za prekinitev vlak vsakdanje misli, " pravi, " ali z rožni venec, meditacija, glasbeni instrument, Lamaze, streljanje košare, joga, tai chi ali qi-gong ".
Serenity skozi journaling. Skoraj polovica artritis in astmatikih, ki sodelujejo v eni študiji dobil boljši s pisanjem o stresnih /travmatičnih stvari v svojem življenju, kot je smrt ljubljene osebe ali pa posiljena. Vodite dnevnik odraža vznemiril ali preobremenjujoči situacije, kot tudi nagrajevanje izkušenj, ki so dale čutite vedro in dodelan. Julia Cameron, avtor nacionalnega najboljši prodajalec, " umetnikovih Way, " pravi, da je eden od načinov za premagovanje ponotranjenih negativnosti in ustvarjalnost mite in pošasti ".
Smej se in se zabavajte. Raziskave so pokazale, da ljudje, ki smejijo intenzivno v času tragičnih dogodkov, kot je smrt ljubljene osebe, ne pozabite, ta smeh, kot da jim pomaga prenašati čustvene bolečine.
Get dober dremež. Med spanjem, podzavest deluje na težave, ki vam omogoča, da bi prekinil obremenitveni cikel. Če ne morete spati, si vročo kopel ali pijejo vroč čaj in mleko, da se sprostite napete mišice.
obvladovanje stresa
- Ne pozabite, da Breathe
- Neenakost med spoloma: Ženske Pod Stres…
- Sprostitev moč meditacije: meditativno …
- Nasveti za sprostitev v vročem Bath
- Poletje Stres Syndrome
- Kako meditirati Properly
- Endokrinolog Stafford Lightman: Kroničn…
- Globoko dihanje: Njena Easy When You Don…
- Sev Stress
- Dihanje Exercises
- Sprostite se v uradu? Njena Lažje Than …
- 10 TI Nasveti za upravljanje Stress
- Negovanje Yourself: Skrb za drugi se zač…
- Kako začeti z Meditation
- Lahko premaga utrujenost Stress